Monat: Januar 2018

Office Yoga – sorgen Sie für mehr Entspannung im Büro

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mit Kollegen durch Office Yoga zu mehr Entspannung

Rückenschmerzen – Nackenverspannungen, kennen Sie es auch? Für die meisten Beschäftigten, die viel sitzen sind es häufige Problematiken, vor allem im genannten Rücken-, Schulter- und Nackenbereich. Das ist auch kein Wunder, denn das langandauernde Sitzverhalten von Büro-Arbeitern ist häufig geprägt von einseitigen Belastungen und Fehlhaltungen. Ein Trend, der einen Ausgleich zu diesen Belastungen bieten kann, ist Office Yoga (oder auch Business-Yoga genannt).

Was sagt die Wissenschaft?

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass mit Office Yoga die Grundentspannung verbessert werden kann sowie subjektive körperliche Belastungen reduziert werden können. Zudem wurde festgestellt, dass stressbedingte Krankmeldungen verringert und die Konzentration sowie Arbeitszufriedenheit gesteigert werden können. Dieses zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen Psyche und Physis – kümmern wir uns um unsere psychische Verfassung, geht es uns in der Regel allgemein körperlich besser. Das gleiche gilt in umgekehrtem Verhältnis.

Mehr Entspannung und weniger Stress durch Office Yoga

Das Ziel von Office Yoga Übungen ist es vor allem, sich zu bewegen und somit möglichen Muskelverkürzungen, die durch Bewegungsmangel entstehen können, entgegen zu wirken. Unser Körper braucht Bewegung! Dadurch fördern wir die Durchblutung der Muskulatur, die damit besser mit Nährstoffen versorgt wird und wir gewinnen Energie, die für ein rundum gutes Körpergefühl sorgt. Durch Bewegung werden außerdem Stresshormone abgebaut und die Widerstandskraft gegenüber Belastungen wird erhöht – Bewegung ist somit ein echter Stresskiller.

Überzeugen Sie sich nun selbst von den Vorzügen von Office Yoga, indem Sie die untenstehende Übung ausprobieren.

 

Weitere Office Yoga Übungen können Sie in unserem Online Kurs Stressbewältigung und Entspannung lernen. Zusätzlich vermittelt der Kurs hilfreiche Informationen und Techniken, mit denen Sie möglichen Stress in Ihrem Arbeitsalltag verringern können. Die Kursdauer beträgt 10 Wochen und da es sich um einen zertifizierten Präventionskurs handelt, erstattet Ihnen Ihre Krankenkasse die Kosten – schauen Sie vorbei.

Wir wünschen Ihnen gute Entspannung!

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Erkältung im Büro – was ist zu tun?

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Erkältung im Büro – keine Seltenheit. Denn hat es einmal einen Kollegen erwischt, ist die Gefahr einer Grippewelle, die durchs Büro zieht hoch und der ein oder andere steckt sich an. Besonders zu Anfang des Jahres wird unser Immunsystem strapaziert, wenn wir uns den schniefenden Menschen in vollen U-Bahnen oder der stickigen Heizungsluft aussetzen und uns nicht ausreichend an der frischen Luft bewegen.

Übertragung über die Atemwege

Grundsätzlich wird eine Erkältung häufig über eine sogenannte „Tröpfcheninfektion“ übertragen. Durch Niesen oder Husten werden Viren tröpfchenweise in der Raumluft verteilt, die dann von anderen über die Schleimhäute von Mund, Nase und Augen aufgenommen werde. Zudem können Erkältungen über Hände und Gegenstände wie Türklinken übertragen werden.

Wie können Sie sich gegen eine Erkältung im Büro schützen?

  1. Hände schütteln vermeiden und Hände gründlich waschen

Vermeiden Sie, wenn möglich Ihren Kollegen oder Kunden die Hände zu schütteln. Sonst kann es passieren, dass Sie unbewusst Ihre Hand zum Gesicht führen und Keime über Ihre Schleimhäute aufnehmen. Zudem achten Sie darauf, regelmäßig und gründlich Ihre Hände zu waschen, um aufgenommene Krankheitskeime zu entfernen.

  1. Ausreichend Frischluft

Sorgen Sie immer für genügend Frischluft in Ihrem Büro. Dieses kann die Virenkonzentration im Raum verringern und zudem Ihre Konzentration durch erhöhten Sauerstoff steigern. Außerdem verbringen Sie ausreichend Zeit an der frischen Luft. Ob mittags oder abends, ein Spaziergang bei Frischluft stärkt Ihr Immunsystem und baut seelische und körperliche Belastungen ab.

  1. Gesunde Ernährung

Ganz nach dem Sprichwort “an apple a day keeps the doctor away” sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Richten Sie sich dabei am besten an die von der DGE vorgegebene 5 -Mal am Tag Obst und Gemüse Verzehr Regel.

Fazit

Wenn Sie die 3 Empfehlungen beherzigen, sollten Sie gut gegen eine Erkältung gerüstet sein. Sollte es Sie dennoch einmal erwischen, verlegen Sie Ihre Arbeit, wenn möglich, nach Hause oder gehen Sie auf Distanz zu Ihren Kollegen, um ein Ansteckung zu vermeiden.

Bleiben Sie gesund!

 

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Evaluation zur Wirksamkeit von Stressmanagement Kursen

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Meditation als Teil vom Stressmanagement

Seit März 2017 bietet die fitbase GmbH einen §20 Online Präventionskurs zur Stressbewältigung und Entspannung an. Das Ziel des Kurses ist es, die TeilnehmerInnen zu regelmäßigen Entspannungsübungen und körperlicher Aktivität zu animieren, psychische Überbelastungen zu reduzieren und die Einstellung bezüglich Stress nachhaltig zu verändern. Nach 9 Monaten wurde nun eine Wirksamkeitsuntersuchung durchgeführt. In einer Prä-Postbefragung wurde untersucht, ob sich die Gesundheitsparameter Gedanken und Gefühle, Körperliche Reaktionen, Verhaltensweisen und Umgang mit Stress nach Beenden des Kurses bei den Teilnehmern im Vergleich zur Vorbefragung verbessert haben.

Die Ergebnisse der Wirksamkeitsuntersuchung

In der Untersuchung konnten signifikante Verbesserungen in allen Bereichen festgestellt werden. Im Kernbereich Gefühle und Gedanken wurde die subjektive Nervosität, Ängstlichkeit und Handlungsunfähigkeit der Teilnehmer enorm reduziert. Im zweiten Kernbereich Körperliche Reaktionen konnte eine signifikante Reduzierung der Stresssymptome Herzklopfen, Schnellatmung, Muskelverspannung oder Schwächegefühl in der Muskulatur, Kopf- und Rückenschmerzen sowie Mundtrockenheit beobachtet werden.

Im Bereich Verhaltensweisen wurde identifiziert, dass die Mehrheit der Teilnehmer sich zum Ende des Kurses weniger lustlos fühlte (Verringerung um 53%) und weniger den Kontakt zu anderen Personen vermieden (Verringerung um 67%). Im Bereich Umgang mit Stress konnte die allgemeine Stressbelastung im Alltag reduziert werden und der Umgang mit Stress verbessert werden. Außerdem wurde erhoben dass die Teilnehmer zunehmend ihre Ursachen von Stress erkennen konnten.

Zusätzlich ergab eine Evaluationsbefragung, dass die Kursteilnehmer die Wirksamkeit und Effektivität des Kurses sehr positiv bewerteten. Dieses äußerte sich durch die hohe Anzahl an Teilnehmern (95%), die den Kurs an andere weiterempfehlen würden. Hinzukommend fühlten sich nach Abschluss des Kurses 88 % der Teilnehmer in der Lage, selbständig für genügend Entspannung zu sorgen und, dass der Kurs effektiv ihre Stressbewältigungskompetenzen steigern konnte (35% trifft eher zu und 60% trifft zu). Der Report steht Ihnen hier als Download zur Verfügung.

Rezertifizierung für 2 Jahre

Die Wirksamkeit des Stressmanagement Kurses wurde zudem von der Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannt und folglich wurde der §20 Kurs Stressbewältigung und Entspannung Online für 2 weitere Jahre rezertifiziert. Melden Sie sich jetzt hier an, verringern Sie Ihr Stress-Level und lassen sich die Kurskosten von 69€ von Ihrer Gesetzlichen Krankenversicherung erstatten.

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Achtsamkeit im Alltag – was kann ich tun?

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durch gezielte Übungen zu mehr Achtsamkeit im Alltag

Wer kennt das nicht, ein Kunde vergreift sich im Ton, jemand nimmt einem beim Autofahren die Vorfahrt oder ein Termin wird kurzfristig abgesagt und wir fühlen uns verärgert oder gereizt. Nachher wünschen wir uns oftmals, dass wir gelassener und selbstbestimmter in der Situation gehandelt hätten. Doch was kann man machen, um die eigenen Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen besser zu kontrollieren? Die Antwort darauf: Leben Sie mit mehr Achtsamkeit im Alltag!

Achtsamkeit – was ist das?

Der seit vielen Jahrtausenden praktizierte Lebensstil der Achtsamkeit hat seinen Ursprung im Buddhismus und in der Meditation, findet aber seit einigen Jahren vermehrt Anhänger in den westlichen Industrienationen. Achtsamkeit bedeutet, sich seiner selbst in jedem Moment bewusst zu werden und durch konzentrierte, nicht wertende Aufmerksamkeit ganz im Hier und Jetzt zu sein. Es bedeutet auch, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Zahlreiche Studien haben eine positive Wirkung von Achtsamkeit auf die Gesundheit festgestellt, die sich beispielsweise durch eine verbesserte Aufmerksamkeit, erhöhte Lebenszufriedenheit und höhere Stressresistenz äußert.

Was bedeutet mehr Achtsamkeit im Job?

Besonders im Berufsalltag kann es von großer Bedeutung sein, einen kühlen Kopf zu behalten und mit Selbstbestimmtheit die täglichen Herausforderungen zu meistern. Denn wenn wir unkontrolliert auf eine Forderung oder Bitte eines Kunden oder Kollegen reagieren, kann es passieren, dass wir in Zukunft deren Gunst verlieren.

Empfehlungen für mehr Achtsamkeit im Alltag

Probieren Sie selbst die positive Wirkung von Achtsamkeit auf Ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden aus! Bei regelmäßiger Ausübung von Achtsamkeitsübungen im Alltag können Sie insgesamt ruhiger werden und Sie reagieren weniger leicht auf Reize in Ihrer Umgebung. Hier sind einige Vorschläge wie Sie zu mehr Achtsamkeit im Alltag gelangen:

  • Beginnen Sie Ihren Tag mit drei ruhigen, kontrollierten Atemzügen am Morgen!
  • Führen Sie Routinetätigkeiten achtsamer durch! Überlegen Sie sich drei Routinetätigkeiten (z.B. Zähne putzen, Wäsche aufhängen), die Sie in der kommenden Woche bewusst wahrnehmen möchten.
  • Identifizieren Sie Ihre Freuden des Alltags! Finden Sie heraus, was Ihnen gut bzw. nicht gut tut und entscheiden Sie darauf aufbauend, aus welchen Glücksmomenten Sie mehr Kraft schöpfen können. Um einen Ausgleich zu stressigen Momenten zu schaffen, planen Sie diese Aktivitäten fest in Ihren Alltag ein.

Das eigene Leben achtsamer zu gestalten kann für den ein oder anderen anfangs schwierig erscheinen. In unserem Achtsamkeitskurs können Sie unter Anleitung lernen, wie Sie Ihrem Alltagsstress besser entgegenstehen können.

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Warum Jahresvorsätze nicht halten

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Während der letzten Wochen haben Sie sich sicher das ein oder andere Ziel für das kommende Jahr gesetzt. Ob mehr Bewegung, weniger Rauchen oder mehr Zeit verbringen mit der Familie, Jahresvorsätze für das neue Jahr sind häufig schwer einzuhalten. In Kürze werden Sie erfahren warum unsere Jahresvorsätze schon nach wenigen Wochen verloren gehen und was Sie tun können, um Ihr Verhalten langfristig zu ändern.

Jahresvorsätze – was sagt die Wissenschaft?

Zahlreiche Studien belegen, dass die Einhaltung von guten Vorsätzen häufig von kurzer Dauer ist. Eine Studie in England mit 3000 Probanden fand beispielsweise heraus, dass 88% der Teilnehmer ihre Jahresvorsätze nach nur einem halben Jahr wieder gebrochen hatten. Doch voran liegt das?

Psychologische Theorien

Psychologen haben für das Durchbrechen von Vorsätzen mehrere Theorien. Grundsätzlich haben Menschen eine grenzenlose Motivation ihr Leben zu verändern und verbessern. Leider mangelt es bei den meisten jedoch an der Willenskraft, die Ziele auch langfristig umzusetzen. So werden schwammige Ziele definiert und bei der ersten Hürde wieder fallen gelassen. Eine weitere Theorie ist, dass der Mensch eine Tendenz dazu hat, Erfolge auf sein eigenes Können zu beziehen und Misserfolge auf äußere Umstände zu schieben. Dementsprechend fällt es uns leicht, Ausreden wie „ich habe zu viel bei der Arbeit zu tun“ oder „ich bin zu sehr im Stress“ für das Versagen der guten Vorsätze zu finden.

Empfehlungen

Grundsätzlich sind Jahresvorsätze neue Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag integrieren möchten. Forscher gehen davon aus, dass es – je nach Umfang der Aktivität – zwischen 30 und 66 Tage dauert, bis eine wiederholte Tätigkeit zur Gewohnheit geworden ist. Was kann man also tun, um auch nach einigen Wochen noch an seinen Vorsätzen festzuhalten?

  • Setzten Sie sich realistische Ziele! Nach dem SMART Prinzip setzen Sie sich möglichst Spezifische, Messbare, Attraktive, Realistische und Terminierte Ziele. Zum Beispiel ist das Ziel „Ich werde mehr Sport betreiben“ zu unspezifisch und wird dadurch schnell in Vergessenheit geraten. Ein besseres Ziel ist: „Ich werde jeden Dienstag und Samstag für eine halbe Stunde im Park laufen gehen“.
  • Diese Ziele helfen Ihnen, dran zu bleiben und sie können in Verbindung mit einer Belohnung, Ihre Motivation und Ihr Durchhaltevermögen steigern. Beispielsweise „Wenn ich drei Mal diese Woche 30 Minuten nach dem Essen spazieren gegangen bin, belohne ich mich am Sonntag mit einem Entspannungsbad“.
  • Notieren Sie sich Ihre Vorsätze und hängen Sie diese auf (z.B. am Kühlschrank), um sich regelmäßig an diese zu erinnern.

Also, worauf warten Sie? Legen Sie los und gestalten Sie Ihr Leben neu mit viel Geduld und einem starken Durchhaltevermögen. Wir wünschen viel Erfolg dabei!

 

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