Durch die zunehmende Digitalisierung unserer Arbeitswelt ist der menschliche Körper neuen Belastungen und Beanspruchungen ausgesetzt. Rückenbeschwerden durch zu schweres Heben bei der Arbeit werden weniger, Diagnosen wie Mausarm, Burn-Out oder Augenüberlastung am PC nehmen zu. Wie wichtig körperliche Bewegung und Muskelaktivität im Alltag und auch im Büro ist, wissen die Meisten mittlerweile. Rückenübungen erhalten immer mehr Einzug in deutsche Büros und Schreibtischtäter legen Mini-Pausen ein, um sich zu recken und strecken. Im Folgenden möchten wir kurz beschreiben, warum auch Augentraining ein wichtiges präventives Element ist und welchen Nutzen Augenübungen haben.
Augenüberlastung am Bildschirm
Wahrnehmung, Orientierung im Raum, scharfes Sehen sind nur einige Aufgaben unserer Augen. Hierfür müssen sich unsere Augen bewegen, welches von der Augenmuskulatur umgesetzt wird. In unserem Alltag kann das Sehen als „kontinuierlich variierend“ beschrieben werden mit vielen flüssigen Bewegungen der Augen. Bildschirmarbeit jedoch fordert ein statisches Sehen auf einen Monitor in recht kurzer Distanz – die Blickrichtung hierbei ist horizontal. Das menschliche Auge ist bei diesem Blickwinkel allerdings für einen „Fernblick“ konzipiert. Somit ist die tägliche Arbeit am PC eine unnatürliche Aufgabe für unsere Augen.
Nicht zu vergessen ist die Wichtigkeit des Lidschlages. Er gewährleistet eine Erneuerung des Tränenfilms und trägt zur Kühlung der Augen bei. Der Lidschlag wird durch natürliche Blickwechsel und Kopfbewegungen angeregt und erfolgt in der Regel spontan und unbewusst. Bei einer konzentrierten Bildschirmtätigkeit werden durch Fixation ebendiese Blickwechsel und Kopfbewegungen unterdrückt, wodurch die Lidschlagfrequenz beachtlich herabgesetzt wird. Die durchschnittliche Lidschlagfrequenz beträgt normalerweise 20 bis 40 Lidschläge pro Minute, sie fällt aber bei konzentrierter Arbeit am Computer bis auf unter 5 Lidschläge ab.
Augentraining bei Stress
Spezielle Augenübungen sind ebenfalls sinnvoll in stressigen Situationen. Bei Aufregung und Stress bewirkt das Nervensystem u.a. eine Erweiterung der Pupillen. Dadurch wird mehr Licht durchgelassen, die Augen sind lichtempfindlicher und das Sehfeld wird größer. Außerdem kommt es zu einer Abflachung der Augenlinsen, die eine verbesserte Fernsicht ermöglicht. Vor allem Objekte ab 6 Meter Entfernung werden dann besonders gut wahrgenommen – also in der Entfernung, in der während der menschlichen Entwicklung akute Gefahr z.B. in Form eines Angreifers erschienen ist.
Das Problem ist, dass wir heutzutage visuellen Stress fast ausschließlich in der Nähe erleben, nämlich auf dem Bildschirm oder im Gesprächspartner gegenüber und kaum in einer Entfernung ab 6 Metern, so wie es unser vegetatives Nervensystem nach Jahrtausenden der Entwicklung vorsieht. Um es noch deutlicher zu machen: In einer akuten Stresssituation können wir schlecht Lesen, was auf dem Bildschirm steht, da der Körper die Augen so einstellt, dass sie Dinge in der Entfernung scharf sehen. Wir schauen aber meist nicht in die Ferne sondern auf den Bildschirm. Folglich müssen wir in Stresssituationen die Augen mit Entspannungsübungen entlasten und den Stresspegel senken, um konzentriert am Bildschirm weiter arbeiten zu können.
Augentraining im Büro
Was kann man denn nun im Arbeitsalltag unternehmen, um seinen Augen entsprechende Entspannung und Abwechslung zu bieten? Vorab sei gesagt, dass jede Augenbewegung die Muskeln und Augenlinse trainiert und die Versorgung des Auges mit Tränen und Sauerstoff aufrecht hält.
Lenken Sie spätestens alle 20 Minuten den Blick in die Ferne und machen langsam zehn ruhige Atemzüge. Suchen Sie sich einen weit weg gelegenen Gegenstand umfahren diesen mit den Augen, z. B. die Umrisse eines Baumes oder Gebäudes. Das kurze Schließen der Augen mit einem kompletten Lidschlag unterbricht das konzentrierte Starren und gönnt den Augen eine entspannte Mini-Pause ohne Seh-Eindrücke. Neuer Tränenfilm wird ausgeschüttet, benetzt und versorgt das Auge mit Sauerstoff. Der Lidschlag sollte leicht und locker und mindestens 15 mal pro Minute erfolgen. Gähnen, Recken und Strecken stimuliert Blutkreislauf und Atmung und führt dem Körper mehr Sauerstoff zu. Die Tränendrüsen in den Augenlidern werden aktiviert. Der Geist wird wacher und das Sehvermögen verbessert sich.
Online Coaching bietet Augenübungen
Weitere Übungen und ein umfangreiches Augentraining bietet die Firma fitbase ihren Nutzerm im entsprechenden Online Coaching. Die Inhalte setzen sich u.a. zusammen aus Palmieren, Akkupressur, Wahrnehmung und Training der Augenbeweglichkeit. Schauen Sie vorbei und sorgen auch Sie dafür, dass Ihre Augen gesund und beweglich bleiben!