März 2017

Zertifizierter Online-Kurs „Stress und Entspannung“ nach §20 SGB V

31. März 2017 von webdesigner

Online-Stresskurs // Erstattung bis zu 100%

Seit März 2017 ist der Kurs „Stressbewältigung und Entspannung Online„ von fitbase nach §20 zertifiziert. Die Zentrale Prüfstelle Prävention bestätigte somit, dass die Qualitätskriterien des „Leitfaden Prävention“ des GKV-Spitzenverbandes nach §20 Abs. 1 SGB V erfüllt sind.

Der fitbase Online-Kurs zur Stressbewältigung und Entspannung ist angelehnt an das Konzept „Gelassen und sicher im Stress“ und beinhaltet drei Module, die innerhalb der zehn Wochen Kursdauer durchgearbeitet werden.

Modul 1: Grundlagen Stress / Work-Life Balance

Modul 2: Stressbewältigungsskompetenzen

Modul 3: regeneratives Stressmanagement

Die im Kurs zum Einsatz kommenden Methoden zielen darauf ab, die TeilnehmerInnen zu regelmäßigen Entspannungsübungen und körperlicher Aktivität zu animieren, psychische Überbelastungen zu reduzieren und die Einstellung bezüglich Stress nachhaltig zu verändern.
Jede Kurseinheit setzt sich zusammen aus einem theoretischen Informationsteil, der durch Anwendungsaufgaben ergänzt wird, praktischen Übungen zum Einstimmen auf die Kurseinheit und einem abschließenden Teil mit Entspannungsübungen.

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten die Teilnehmer eine schriftliche Bestätigung von fitbase. Mit dieser Bescheinigung können sich die Versicherten die Kosten von 69€ von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen. Die Höhe des Erstattungssatzes hängt von der Krankenkasse ab und kann bis zu 100% betragen.

Privatpersonen können den Kurs hier direkt online buchen. Wenn Sie den Präventionskurs als Unternehmen für Ihre Mitarbeiter oder als Krankenkasse für Ihre Versicherten erwerben möchten, nehmen Sie gern Kontakt mit uns auf.

Zum Kurs

Minipause – die effektive Pausengestaltung

22. März 2017 von webdesigner

Effektive Minipause im Büro

Die Konzentrationsfähigkeit des Menschen ist nicht auf Dauerleistungen ausgelegt. Besonders für Personen, die hauptsächlich am Monitor arbeiten sind regelmäßige Unterbrechungen wichtig und leistungsfördernd. Hinzu kommt, dass besonders durch Bewegungspausen muskuläre Verspannungen verhindert werden. Das Arbeitszeitgesetz regelt, dass niemand länger als sechs Stunden am Stück arbeiten darf, ohne eine Pause von 3o Minuten einzulegen. Für Bildschirmarbeitsplätze wird alle 60 Minuten eine kurze Minipause empfohlen, in der die Bildschirmtätigkeit unterbrochen wird. Die Empfehlung vieler Ärzte lautet genauso: Jede Stunde eine kurze Pause einlegen von wenigen Minuten.

Minipause im Arbeitsalltag

Pause bedeutet körperlicher und geistiger Abstand von der Arbeit. Nicht zu unterschätzen an Bildschirmarbeitsplätzen ist die Belastung, der die Augen ausgesetzt sind. Stundenlanges Starren auf den Monitor ist ein echtes Gesundheitsrisiko. Dem gilt es proaktiv entgegen zu wirken! Und hierbei gilt: Mehrere kleine Pausen haben einen höheren Erholungswert als eine lange Pause. Untersuchungen zeigen, dass die Erholung in der ersten Minute der Pause am Größten ist. Dies zeigt sich vor allem bei Pausen, die der Arbeitnehmer selbst gestalten kann, sowohl zeitlich als auch inhaltlich.

Produktiver durch Minipausen

Hinsichtlich der Wirksamkeit der Minipause ist es wichtig, die Arbeitsunterbrechung richtig zu nutzen. Dieses kann jedoch ganz individuell ausfallen. Hier ein paar Tipps:

Distanz zum Arbeitsplatz durch einen kurzen Spaziergang schafft Kreativität und Ideen. Der Kopf „wird frei“.
Der Klassiker ist der Kaffeeklatsch. Kurz aufstehen, sich strecken, etwas bewegen, sich einen Kaffee holen und kurz mit den Kollegen reden
Achten Sie in Stresssituationen auf Ihre Atmung. Öffnen Sie das Fenster und regulieren Sie Ihre Atmung durch eine kurze Entspannungsübung!
Aktive Pausen (Muskelaktivität) unterstützen den Erholungsprozess schneller als passive Pausen (sitzen bleiben). Stehen Sie also regelmäßig auf.

Eine bewusste, aktive Pause fördert die Leistungsfähigkeit und Produktivität und ist nicht mit Faulenzen gleichzusetzen. Viele Übungen aus der Gymnastik oder Entspannung lassen sich einfach und ohne Vorkenntnisse durchführen.

Minipause fördert Konzentration

Die Wirksamkeit von regelmäßigen Minipausen ist bekannt und Untersuchungen zeigen eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit nach einer Pause. Warum werden kurze Arbeitsunterbrechungen jedoch oft vernachlässigt?

Die Firma fitbase kümmert sich seit über fünf Jahren um die Gesundheit von Arbeitnehmern. Im Zuge der Betrieblichen Gesundheitsförderung unterstützt fitbase Betriebe beim Erhalt der Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiter. Verschiedene Übungsvideos demonstrieren dem Nutzer die praktische Durchführung und eine Erinnerungsfunktion fordert den Arbeitnehmer zu einer kurzen Minipause auf. Im Stress von Emails und deadlines bleibt die Achtsamkeit für die eigene Gesundheit oftmals auf der Strecke. An diesem Punkt setzen die Online Coachings von fitbase an, erinnern die Nutzer an eine Minipause und unterstützen mit Übungen gegen Rückenschmerzen, Augenüberlastung, Stress u.v.m

Schauen Sie auf der Seite von fitbase vorbei oder nehmen Sie direkt Kontakt auf!

Kontakt

Gesünder leben durch Achtsamkeit

3. März 2017 von webdesigner

Wenn es um das Thema Gesundheit geht, haben wir eine Meinung und einen Ratschlag. Wer nimmt sich dieser Ratschläge allerdings an? Und warum scheitern viele neue Vorsätze an der Umsetzung? Wissenschaftler der University of Pennsylvania wollten heraus finden, bei welchen Menschen Gesundheitsbotschaften ankommen. Von den Testpersonen, wurden eingangs das Aktivitätslevel, die Motivation zum Sport und die Wahrnehmungen im Alltag erhoben. Dazu sollten sie verschiedenen Aussagen zustimmen oder ablehnen, die vorrangig auf ihre Achtsamkeit abzielten. Hier kommen Sie zur Studie.

Nach einer Woche bekamen alle Teilnehmer der Studie verschiedene Ratschläge, die sie zu mehr Bewegung und weniger Sitzen im Alltag motivieren sollten. Ungefähr einen Monat später, wurden die Veränderungen hinsichtlich Motivation zum Sport und körperlicher Aktivität erhoben. Unterstützt wurden die Angaben durch Fitness-Armbänder, die die Probanden während der gesamten Studie am Handgelenk trugen. Diese zeichneten die tägliche Aktivität der jeweiligen Person auf. Die Wissenschaftler kamen zu dem Ergebnis, dass die Personen mit einem höheren Achtsamkeits-Level die Gesundheitstipps eher umsetzten. Die Teilnehmer mit einer geringeren Achtsamkeit fühlten sich bei den Ratschlägen eher schlecht und setzten die Gesundheits-Ratschläge nur mit einer geringen Wahrscheinlichkeit um.

Diese Erhebungen unterschreiben einmal mehr, dass es sich lohnt, seine Achtsamkeit zu trainieren. Die Firma fitbase bietet u.a. ein Online Coaching speziell zum Thema Achtsamkeit. Hier geht es um das Erlernen von Kompetenzen in der Stressbewältigung und eigene eingefahrene Verhaltensmuster. Durch Informationen und praktische Übungen entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit weiter und gelangen zu mehr Zufriedenheit. Schauen Sie vorbei!