Effektive Minipause im Büro
Die Konzentrationsfähigkeit des Menschen ist nicht auf Dauerleistungen ausgelegt. Besonders für Personen, die hauptsächlich am Monitor arbeiten sind regelmäßige Unterbrechungen wichtig und leistungsfördernd. Hinzu kommt, dass besonders durch Bewegungspausen muskuläre Verspannungen verhindert werden. Das Arbeitszeitgesetz regelt, dass niemand länger als sechs Stunden am Stück arbeiten darf, ohne eine Pause von 3o Minuten einzulegen. Für Bildschirmarbeitsplätze wird alle 60 Minuten eine kurze Minipause empfohlen, in der die Bildschirmtätigkeit unterbrochen wird. Die Empfehlung vieler Ärzte lautet genauso: Jede Stunde eine kurze Pause einlegen von wenigen Minuten.
Minipause im Arbeitsalltag
Pause bedeutet körperlicher und geistiger Abstand von der Arbeit. Nicht zu unterschätzen an Bildschirmarbeitsplätzen ist die Belastung, der die Augen ausgesetzt sind. Stundenlanges Starren auf den Monitor ist ein echtes Gesundheitsrisiko. Dem gilt es proaktiv entgegen zu wirken! Und hierbei gilt: Mehrere kleine Pausen haben einen höheren Erholungswert als eine lange Pause. Untersuchungen zeigen, dass die Erholung in der ersten Minute der Pause am Größten ist. Dies zeigt sich vor allem bei Pausen, die der Arbeitnehmer selbst gestalten kann, sowohl zeitlich als auch inhaltlich.
Produktiver durch Minipausen
Hinsichtlich der Wirksamkeit der Minipause ist es wichtig, die Arbeitsunterbrechung richtig zu nutzen. Dieses kann jedoch ganz individuell ausfallen. Hier ein paar Tipps:
- Distanz zum Arbeitsplatz durch einen kurzen Spaziergang schafft Kreativität und Ideen. Der Kopf „wird frei“.
- Der Klassiker ist der Kaffeeklatsch. Kurz aufstehen, sich strecken, etwas bewegen, sich einen Kaffee holen und kurz mit den Kollegen reden
- Achten Sie in Stresssituationen auf Ihre Atmung. Öffnen Sie das Fenster und regulieren Sie Ihre Atmung durch eine kurze Entspannungsübung!
- Aktive Pausen (Muskelaktivität) unterstützen den Erholungsprozess schneller als passive Pausen (sitzen bleiben). Stehen Sie also regelmäßig auf.
Eine bewusste, aktive Pause fördert die Leistungsfähigkeit und Produktivität und ist nicht mit Faulenzen gleichzusetzen. Viele Übungen aus der Gymnastik oder Entspannung lassen sich einfach und ohne Vorkenntnisse durchführen.
Minipause fördert Konzentration
Die Wirksamkeit von regelmäßigen Minipausen ist bekannt und Untersuchungen zeigen eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit nach einer Pause. Warum werden kurze Arbeitsunterbrechungen jedoch oft vernachlässigt?
Die Firma fitbase kümmert sich seit über fünf Jahren um die Gesundheit von Arbeitnehmern. Im Zuge der Betrieblichen Gesundheitsförderung unterstützt fitbase Betriebe beim Erhalt der Leistungsfähigkeit Ihrer Mitarbeiter. Verschiedene Übungsvideos demonstrieren dem Nutzer die praktische Durchführung und eine Erinnerungsfunktion fordert den Arbeitnehmer zu einer kurzen Minipause auf. Im Stress von Emails und deadlines bleibt die Achtsamkeit für die eigene Gesundheit oftmals auf der Strecke. An diesem Punkt setzen die Online Coachings von fitbase an, erinnern die Nutzer an eine Minipause und unterstützen mit Übungen gegen Rückenschmerzen, Augenüberlastung, Stress u.v.m
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