Wer kennt das nicht, ein Kunde vergreift sich im Ton, jemand nimmt einem beim Autofahren die Vorfahrt oder ein Termin wird kurzfristig abgesagt und wir fühlen uns verärgert oder gereizt. Nachher wünschen wir uns oftmals, dass wir gelassener und selbstbestimmter in der Situation gehandelt hätten. Doch was kann man machen, um die eigenen Gefühle, Gedanken und Verhaltensweisen besser zu kontrollieren? Die Antwort darauf: Leben Sie mit mehr Achtsamkeit im Alltag!
Achtsamkeit – was ist das?
Der seit vielen Jahrtausenden praktizierte Lebensstil der Achtsamkeit hat seinen Ursprung im Buddhismus und in der Meditation, findet aber seit einigen Jahren vermehrt Anhänger in den westlichen Industrienationen. Achtsamkeit bedeutet, sich seiner selbst in jedem Moment bewusst zu werden und durch konzentrierte, nicht wertende Aufmerksamkeit ganz im Hier und Jetzt zu sein. Es bedeutet auch, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Zahlreiche Studien haben eine positive Wirkung von Achtsamkeit auf die Gesundheit festgestellt, die sich beispielsweise durch eine verbesserte Aufmerksamkeit, erhöhte Lebenszufriedenheit und höhere Stressresistenz äußert.
Was bedeutet mehr Achtsamkeit im Job?
Besonders im Berufsalltag kann es von großer Bedeutung sein, einen kühlen Kopf zu behalten und mit Selbstbestimmtheit die täglichen Herausforderungen zu meistern. Denn wenn wir unkontrolliert auf eine Forderung oder Bitte eines Kunden oder Kollegen reagieren, kann es passieren, dass wir in Zukunft deren Gunst verlieren.
Empfehlungen für mehr Achtsamkeit im Alltag
Probieren Sie selbst die positive Wirkung von Achtsamkeit auf Ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden aus! Bei regelmäßiger Ausübung von Achtsamkeitsübungen im Alltag können Sie insgesamt ruhiger werden und Sie reagieren weniger leicht auf Reize in Ihrer Umgebung. Hier sind einige Vorschläge wie Sie zu mehr Achtsamkeit im Alltag gelangen:
- Beginnen Sie Ihren Tag mit drei ruhigen, kontrollierten Atemzügen am Morgen!
- Führen Sie Routinetätigkeiten achtsamer durch! Überlegen Sie sich drei Routinetätigkeiten (z.B. Zähne putzen, Wäsche aufhängen), die Sie in der kommenden Woche bewusst wahrnehmen möchten.
- Identifizieren Sie Ihre Freuden des Alltags! Finden Sie heraus, was Ihnen gut bzw. nicht gut tut und entscheiden Sie darauf aufbauend, aus welchen Glücksmomenten Sie mehr Kraft schöpfen können. Um einen Ausgleich zu stressigen Momenten zu schaffen, planen Sie diese Aktivitäten fest in Ihren Alltag ein.
Das eigene Leben achtsamer zu gestalten kann für den ein oder anderen anfangs schwierig erscheinen. In unserem Achtsamkeitskurs können Sie unter Anleitung lernen, wie Sie Ihrem Alltagsstress besser entgegenstehen können.