Während der letzten Wochen haben Sie sich sicher das ein oder andere Ziel für das kommende Jahr gesetzt. Ob mehr Bewegung, weniger Rauchen oder mehr Zeit verbringen mit der Familie, Jahresvorsätze für das neue Jahr sind häufig schwer einzuhalten. In Kürze werden Sie erfahren warum unsere Jahresvorsätze schon nach wenigen Wochen verloren gehen und was Sie tun können, um Ihr Verhalten langfristig zu ändern.
Jahresvorsätze – was sagt die Wissenschaft?
Zahlreiche Studien belegen, dass die Einhaltung von guten Vorsätzen häufig von kurzer Dauer ist. Eine Studie in England mit 3000 Probanden fand beispielsweise heraus, dass 88% der Teilnehmer ihre Jahresvorsätze nach nur einem halben Jahr wieder gebrochen hatten. Doch voran liegt das?
Psychologische Theorien
Psychologen haben für das Durchbrechen von Vorsätzen mehrere Theorien. Grundsätzlich haben Menschen eine grenzenlose Motivation ihr Leben zu verändern und verbessern. Leider mangelt es bei den meisten jedoch an der Willenskraft, die Ziele auch langfristig umzusetzen. So werden schwammige Ziele definiert und bei der ersten Hürde wieder fallen gelassen. Eine weitere Theorie ist, dass der Mensch eine Tendenz dazu hat, Erfolge auf sein eigenes Können zu beziehen und Misserfolge auf äußere Umstände zu schieben. Dementsprechend fällt es uns leicht, Ausreden wie „ich habe zu viel bei der Arbeit zu tun“ oder „ich bin zu sehr im Stress“ für das Versagen der guten Vorsätze zu finden.
Empfehlungen
Grundsätzlich sind Jahresvorsätze neue Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag integrieren möchten. Forscher gehen davon aus, dass es – je nach Umfang der Aktivität – zwischen 30 und 66 Tage dauert, bis eine wiederholte Tätigkeit zur Gewohnheit geworden ist. Was kann man also tun, um auch nach einigen Wochen noch an seinen Vorsätzen festzuhalten?
- Setzten Sie sich realistische Ziele! Nach dem SMART Prinzip setzen Sie sich möglichst Spezifische, Messbare, Attraktive, Realistische und Terminierte Ziele. Zum Beispiel ist das Ziel „Ich werde mehr Sport betreiben“ zu unspezifisch und wird dadurch schnell in Vergessenheit geraten. Ein besseres Ziel ist: „Ich werde jeden Dienstag und Samstag für eine halbe Stunde im Park laufen gehen“.
- Diese Ziele helfen Ihnen, dran zu bleiben und sie können in Verbindung mit einer Belohnung, Ihre Motivation und Ihr Durchhaltevermögen steigern. Beispielsweise „Wenn ich drei Mal diese Woche 30 Minuten nach dem Essen spazieren gegangen bin, belohne ich mich am Sonntag mit einem Entspannungsbad“.
- Notieren Sie sich Ihre Vorsätze und hängen Sie diese auf (z.B. am Kühlschrank), um sich regelmäßig an diese zu erinnern.
Also, worauf warten Sie? Legen Sie los und gestalten Sie Ihr Leben neu mit viel Geduld und einem starken Durchhaltevermögen. Wir wünschen viel Erfolg dabei!