Lebensstil

Evaluation der fitbase Präventionskurse

von

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Unsere Präventionskurse – ein erstes Fazit

Der Dezember ist fast vorüber, wieder neigt sich ein Jahr dem Ende entgegen. Zeit, Bilanz zu ziehen. Seit Anfang 2017 bietet fitbase zertifizierte Präventionskurse aus unterschiedlichen Handlungsfeldern der Individualprävention an. Angefangen mit dem Klassiker Stressbewältigung und Entspannung Online kam bald die Online Rückenschule hinzu. Mittlerweile umfasst das Angebot neun webbasierte Kurse mit unterschiedlichen Schwerpunkten aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Stressmanagement. Hier gelangen Sie zu allen fitbase Online Kursen.

Evaluation der Präventionskurse

Dank der Mithilfe aller fleißigen Evaluations-Teilnehmer, konnten wir eine aussagekräftige Auswertung aller Kurse durchführen. Wir haben diese für Sie zusammengefasst und präsentieren sie hier:

Basierend auf den Ergebnissen des Fragebogens wurde festgestellt, dass die Kurse insgesamt sehr positiv angenommen werden. Die Zufriedenheit der Teilnehmer ist mit einer Weiterempfehlungsquote von 93% als sehr groß einzustufen. Auch die Wirksamkeit der unterschiedlichen Präventionskurse kann durch die Evaluation als erwiesen angesehen werden. So gaben rund 90% der Befragten an, dass sich ihr Ernährungsverhalten nachhaltig verbessert hat, sie unter weniger Schmerzen leiden, besser mit Stress umgehen können oder sich körperlich fitter fühlen.
Doch nicht nur der praktische Part der Kurse kann sich sehen lassen. Auch die Wissensvermittlung innerhalb der Kombination aus Praxis und Theorie schafft es zu überzeugen. 92% entschieden sich für „trifft (eher) zu“ auf die Frage, ob Sie während des Kurses themenspezifisches Wissen erlangt haben. In Punkto Nachhaltigkeit erreichten die fitbase Kurse 94% positive Bewertung. Die Befragten gaben an, durch die Teilnahme an den Online-Einheiten gesundheitswirksame Kompetenzen erlangt zu haben und die Inhalte des Kurses in ihren weiteren Alltag zu integrieren. Außerdem berichteten 95% über ein verbessertes Wohlbefinden im Anschluss an die Kursdurchführung.

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Nachhaltigkeit

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Wirksamkeit

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Zufriedenheit

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Fazit: Unsere Kurse punkten sowohl durch die Zufriedenheit der Teilnehmer, als auch durch ihre nachhaltige Wirksamkeit. Mit einem Gesamtscore von 93% können wir durchaus auf hilfreiche Kurse blicken, die einfach umzusetzen sind und einen guten Transfer in den Alltag liefern. Überzeugen Sie sich selbst! Besuchen Sie doch zum Beispiel unsere Kurse Achtsamkeit online, Wirbelsäulengymnastik oder ArmAktiv  zur Mausarm-Prävention.   

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Ausgeglichen in den Jahres-Endspurt

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Das Jahr 2018 hat noch 60 Tage und wir sprinten auf die Weihnachtszeit zu. Die nächsten zwei Monate sind geprägt von Vorfreude auf das Familienfest. Allerdings wollen wir vor Jahresende auch noch so Einiges erledigen. Sei es einen Meilenstein bei der Arbeit abzuschließen oder ein privates Projekt abzuhaken – ins nächste Jahr möchten wir gerne mit einer leeren to-do-Liste starten. Wenn wir das erreichen wollen, müssen wir nun tätig werden, um genug Zeit zur Erledigung der Aufgaben zu haben.

Nicht nur die Arbeitsdichte macht uns zu schaffen. In der kühlen Jahreszeit kommen wir auch weniger dazu, uns im Hellen zu bewegen. Wir haben mehr Hunger, weil es draußen kalt ist und greifen vermehrt zu deftigen, fettigen Speisen. Außerdem sind wir umgeben von einem Überangebot an Süßigkeiten. Wo man auch hinkommt gibt es Kuchen und Teller mit selbst gebackenen Keksen. So lecker dies auch alles ist, unserer Gesundheit tut es nicht gut.

Gesundheitskurse für Ihr Bonusprogramm

Wir von fitbase möchte Sie auch in dieser Zeit unterstützen gesund zu bleiben. Unsere Gesundheitskurse helfen dabei, die kommenden zwei Monate möglichst stressfrei zu erleben, sich trotz der dunklen Jahreszeit noch zu bewegen und ein gesundes Ernährungsverhalten beizubehalten. Viele gesetzliche Krankenkassen belohnen die vollständige Teilnahme an einem zertifizierten Gesundheitskurs mit einer Bonuszahlung oder einer Anrechnung entsprechender Punkte im Bonusprogramm.

Wenn Sie in diesem Jahr noch Punkte für Ihr Bonusheft sammeln möchten, ist auch das bei einem zeitnahen Kursstart möglich. Einige Kurse wie zum Beispiel Wirbelsäulengymnastik online und Stressbewältigung kompakt haben eine Laufzeit von nur acht Wochen und unterstützen Sie bis zum Jahresende mit Tipps und praktischen Übungen zum jeweiligen Thema. Sie vermitteln Ihnen in der kurzen Laufzeit genug Wissen und Kompetenzen, um die Gesundheit erfolgreich zu fördern. Bei beiden Kursen handelt es sich um Präventionskurse, die von der Zentrale Prüfstelle Prävention nach §20 SGB V zertifiziert wurden.

Um in Bewegung zu bleiben bietet sich der Kurs Wirbelsäulengymnastik online an! Mittels wöchentlicher Workouts hält der Kurs Sie in Schwung. Der Fokus des Kurses liegt ganz klar auf Ihrer Rückengesundheit und dem Transfer der Übungen und Hilfen in Ihren Alltag.

Wenn Sie das Gefühl haben, bei all den Aufgaben der kommenden zwei Monate den Überblick zu verlieren, hilft der Kurs Stressbewältigung kompakt Ihnen einen klaren Kopf zu bewahren. Zusätzlich zu Übungen aus dem Themenfeld der Stressbewältigung und Entspannung liefert Ihnen dieser Kurs in jeder Einheit einen Exkurs zum Thema Schlafgesundheit, um Ihnen eine möglichst gute nächtliche Regeneration zu bieten.

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Wieviel Schlaf ist gesund für uns?

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Auf dem diesjährigen Europäischen Kardiologiekongress in München wurden Ergebnisse vorgestellt, die das Schlafverhalten und koronare Herzerkrankungen in Relation stellen. Daten von über einer Million Erwachsener aus elf Studien und neun Ländern zeigen, dass sowohl Schlafentzug als auch exzessive Bett-Zeiten vermieden werden sollten hinsichtlich der Herzgesundheit. Hierzu wurden zwei Gruppen – eine mit weniger als sechs Stunden Schlaf täglich und eine mit mehr als acht Stunden Schlaf – mit der Referenzgruppe (6-8 Stunden Schlaf) verglichen.

Sechs bis acht Stunden Schlaf sind am gesündesten für die Herzgesundheit

Dr. Epameinondas Fountas, der Studienautor sagt dazu: “Wir benötigen weitere Forschungen und Ergebnisse, um zu klären warum dies so ist, jedoch wissen wir, dass Schlaf unsere biologischen Prozesse wie Glukose-Stoffwechsel, Blutdruck und Entzündungen beeinflusst. All diese Faktoren wirken auf die Herzgesundheit ein.”

Verglichen mit Erwachsenen, die zwischen sechs und acht Stunden in der Nacht schlafen, haben “Kurzschläfer” ein um 11% und “Langschläfer” sogar ein um 33% höheres Risiko für die nächsten neun Jahre.

Sollten Sie hin und wieder eine schlaflose Nacht haben oder auch mal das Wochenende im Bett verbingen, so müssen nicht direkt die Alarm-Glocken läuten. Bei längerfristigen Schlafproblemen sollten Sie jedoch aktiv werden und etwas dagegen tun. Und dies ist gar nicht so schwer, laut Dr. Fountas: “Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Gewohnheit für sechs bis acht Stunden Schlaf zu entwickeln. Gehen Sie zum Beispiel immer zur gleichen Zeit abends ins Bett und und stehen morgens zur gleichen Zeit auf, vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen, essen Sie gesund und seien Sie körperlich aktiv. Das richtige Maß an Schlaf ist ein entscheidender Teil des gesunden Lebensstils.”

Schlafcoaching von Fitbase

Sollten Sie Interesse oder Bedarf haben, etwas für Ihre Schlafqualität und –quantität zu tun, so hat die fitbase GmbH einen Stressbewältigungskurs inklusive Schlafcoaching in acht Wochen für Sie. Dieser Kurs ist nach §20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und Sie erhalten nach der Teilnahme von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse bis zu 100% der Kosten erstattet. Weitere Informationen finden Sie hier. 

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Wirksamkeit des Onlinekurses Achtsamkeit

von

Die Fitbase GmbH bietet seit August 2017 einen Online Präventionskurs zum Thema Achtsamkeit an. In diesem Kurs werden Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Entspannung vermittelt, was sich positiv auf Geist und Körper auswirkt. Weiterhin werden ein selbstbestimmtes Handeln und eine achtsame Wahrnehmung von alltäglichen Tätigkeiten trainiert. Nach 11 Monaten wurde der fitbase Onlinekurs Achtsamkeit basierend auf einem Anfangs-, Abschluss- sowie Evaluationsfragebogen der Teilnehmer evaluiert.

Evaluationsergebnisse

Die Auswertung der Fragebögen zeigt, dass der fitbase Online Kurs Achtsamkeit sehr erfolgreich ist. So lässt sich anhand der Eingangs- und Abschlussbefragungen erkennen, dass sich die Gesundheitssituation der Kursteilnehmer verbessert hat. Zu Beginn des Kurses gaben 48,8% der Teilnehmer an häufig oder ständig unter muskulären Verspannungen zu leiden. Nach Beendigung des Kurses waren es nur noch 17,1%. Mehr als die Hälfte der Teilnehmer, die zuvor Zukunfts- und Vergangenheits-Grübeleien nachhingen, konnten sich nach Kursende achtsamer auf die Gegenwart konzentrieren. Zudem stieg der Anteil der Kursteilnehmer, die einen guten Stressumgang im Alltag angaben, um 22% an.

Auch die subjektiven Evaluationen der Kursteilnehmer sind sehr positiv. Fast 91% der Teilnehmer fühlen sich nach Abschluss des Kurses in der Lage die Kursinhalte praktisch anzuwenden und ihren Alltag achtsamer zu gestalten. Mehr als 97% empfinden die Achtsamkeitsübungen als hilfreich und effektiv. Sie fühlten sich nach der Durchführung der Übungen deutlich besser als zuvor. Weiterhin stufen sich 84% der Kursteilnehmer kompetenter in ihrem Stressumgang ein. Eine große Mehrheit von 88,7% der Kursteilnehmer empfiehlt den Kurs weiter.

Den ausführlichen Evaluationsbericht, können Sie sich hier ansehen.

Rezertifizierung des fitbase Online Kurs Achtsamkeit

Die Ergebnisse bestätigen, dass der fitbase Online Kurs Achtsamkeit ein Erfolg ist und das Ziel, die Achtsamkeits- und Stressbewältigungskompetenz zu stärken, erreicht. Auch die zentrale Prüfstelle für Prävention hat diesen Erfolg anerkannt und den Kurs für zwei weitere Jahre nach §20 SGB V rezertifiziert. Das bedeutet, dass Sie sich bis zu 100% der Teilnahmegebühren von Ihrer Krankenkasse erstatten lassen können.

Stärken auch Sie Ihre Achtsamkeit

Möchten auch Sie Ihren Alltag achtsamer gestalten, Ihre Stresskompetenz verbessern und neue Entspannungsübungen kennen lernen? Dann melden Sie sich zum fitbase Online Kurs Achtsamkeit an und profitieren Sie von den Kursinhalten. Hier gelangen Sie direkt zur Anmeldung und erhalten weitere Informationen.

Viel Spaß wünscht Ihnen fitbase!

Kontakt

 

Wirksamkeit des Onlinekurses Achtsamkeit

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Die Fitbase GmbH bietet seit August 2017 einen Online Präventionskurs zum Thema Achtsamkeit an. In diesem Kurs werden Fähigkeiten zur Stressbewältigung und Entspannung vermittelt, was sich positiv auf Geist und Körper auswirkt. Weiterhin werden ein selbstbestimmtes Handeln und eine achtsame Wahrnehmung von alltäglichen Tätigkeiten trainiert. Nach 11 Monaten wurde der fitbase Onlinekurs Achtsamkeit basierend auf einem Anfangs-, Abschluss- sowie Evaluationsfragebogen der Teilnehmer evaluiert.

Evaluationsergebnisse

Die Auswertung der Fragebögen zeigt, dass der fitbase Online Kurs Achtsamkeit sehr erfolgreich ist. So lässt sich anhand der Eingangs- und Abschlussbefragungen erkennen, dass sich die Gesundheitssituation der Kursteilnehmer verbessert hat. Zu Beginn des Kurses gaben 48,8% der Teilnehmer an häufig oder ständig unter muskulären Verspannungen zu leiden. Nach Beendigung des Kurses waren es nur noch 17,1%. Mehr als die Hälfte der Teilnehmer, die zuvor Zukunfts- und Vergangenheits-Grübeleien nachhingen, konnten sich nach Kursende achtsamer auf die Gegenwart konzentrieren. Zudem stieg der Anteil der Kursteilnehmer, die einen guten Stressumgang im Alltag angaben, um 22% an.

Auch die subjektiven Evaluationen der Kursteilnehmer sind sehr positiv. Fast 91% der Teilnehmer fühlen sich nach Abschluss des Kurses in der Lage die Kursinhalte praktisch anzuwenden und ihren Alltag achtsamer zu gestalten. Mehr als 97% empfinden die Achtsamkeitsübungen als hilfreich und effektiv. Sie fühlten sich nach der Durchführung der Übungen deutlich besser als zuvor. Weiterhin stufen sich 84% der Kursteilnehmer kompetenter in ihrem Stressumgang ein. Eine große Mehrheit von 88,7% der Kursteilnehmer empfiehlt den Kurs weiter.

Den ausführlichen Evaluationsbericht, können Sie sich hier ansehen.

Rezertifizierung des fitbase Online Kurs Achtsamkeit

Die Ergebnisse bestätigen, dass der fitbase Online Kurs Achtsamkeit ein Erfolg ist und das Ziel, die Achtsamkeits- und Stressbewältigungskompetenz zu stärken, erreicht. Auch die zentrale Prüfstelle für Prävention hat diesen Erfolg anerkannt und den Kurs für zwei weitere Jahre nach §20 SGB V rezertifiziert. Das bedeutet, dass Sie sich bis zu 100% der Teilnahmegebühren von Ihrer Krankenkasse erstatten lassen können.

Stärken auch Sie Ihre Achtsamkeit

Möchten auch Sie Ihren Alltag achtsamer gestalten, Ihre Stresskompetenz verbessern und neue Entspannungsübungen kennen lernen? Dann melden Sie sich zum fitbase Online Kurs Achtsamkeit an und profitieren Sie von den Kursinhalten. Hier gelangen Sie direkt zur Anmeldung und erhalten weitere Informationen.

Viel Spaß wünscht Ihnen fitbase!

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Deutschland sitzt zu viel

von

Die DKV (Deutsche Krankenversicherung) hat im vergangenen Monat den Bericht „Wie gesund lebt Deutschland?“ herausgebracht. Basierend auf einer repräsentativen Stichprobe mit mehr als 2800 Befragten wurde der Gesundheitsstatus der deutschen Bevölkerung erfasst.

Die Auswertung zeigt, dass nur 9% der Deutschen rundum einem gesunden Lebensstil nachkommen. Somit können 91% ihren Lebensstil verbessern, wobei dies unter anderem durch eine Verringerung der Sitzzeit erreicht werden kann. Wie die DKV bereits in einem Bericht im Jahr 2015 berichtet hat, gilt Sitzen mittlerweile als eigenständiges Gesundheitsrisiko und erhöht das Sterblichkeitsrisiko.

Je höher der Bildungsabschluss, desto höher die Sitzzeit

Dabei verbringen Akademiker einen größeren Anteil ihres Tages sitzend als Personen mit geringerem Bildungsabschluss. Akademiker erreichen pro Tag eine Gesamtsitzzeit von 540 Minuten, wohingegen Personen mit geringem Bildungsabschluss auf 390 Minuten kommen. Dabei gibt es unterschiedliche Sitzmuster. Während Akademiker mehr Zeit auf der Arbeit sitzend verbringen, weisen Personen mit einem geringeren Bildungsabschluss eine höhere Sitzzeit vor dem Fernseher auf.

Je höher das Haushaltsnettoeinkommen, desto höher die Sitzzeiten

Auch mit der Höhe des Nettoeinkommens steigen die Sitzzeiten an. Personen mit einem Einkommen über 2500 Euro sitzen 240 Minuten auf der Arbeit, während Personen mit einem Einkommen bis 1500 Euro 60 Minuten sitzend auf der Arbeit verbringen. Weiterhin sitzen Besserverdiener in ihrer Freizeit weniger vor dem Fernseher und länger vor dem Computer als Geringverdiener. Lesen Sie hier den kompletten DKV Report.

Werden Sie aktiv mit fitbase

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag und reduzieren Sie Ihre Sitzzeit! Fitbase bietet Ihnen den online Präventionskurs „Fit und Aktiv“ an, in dem Sie zahlreiche Tipps, Informationen und Übungen rund um das Thema Bewegung kennen lernen. In einem Zeitraum über acht Wochen erlernen Sie langfristig mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Da dieser Kurs nach §20 SGB V zertifiziert ist, können Sie sich bis zu 100% der Teilnahmegebühren von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen.

Legen Sie gleich los! Hier gelangen Sie zur Anmeldung des Kurses.

Viel Spaß und bleiben Sie in Bewegung!

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Deutschland sitzt zu viel

von

Die DKV (Deutsche Krankenversicherung) hat im vergangenen Monat den Bericht „Wie gesund lebt Deutschland?“ herausgebracht. Basierend auf einer repräsentativen Stichprobe mit mehr als 2800 Befragten wurde der Gesundheitsstatus der deutschen Bevölkerung erfasst.

Die Auswertung zeigt, dass nur 9% der Deutschen rundum einem gesunden Lebensstil nachkommen. Somit können 91% ihren Lebensstil verbessern, wobei dies unter anderem durch eine Verringerung der Sitzzeit erreicht werden kann. Wie die DKV bereits in einem Bericht im Jahr 2015 berichtet hat, gilt Sitzen mittlerweile als eigenständiges Gesundheitsrisiko und erhöht das Sterblichkeitsrisiko.

Je höher der Bildungsabschluss, desto höher die Sitzzeit

Dabei verbringen Akademiker einen größeren Anteil ihres Tages sitzend als Personen mit geringerem Bildungsabschluss. Akademiker erreichen pro Tag eine Gesamtsitzzeit von 540 Minuten, wohingegen Personen mit geringem Bildungsabschluss auf 390 Minuten kommen. Dabei gibt es unterschiedliche Sitzmuster. Während Akademiker mehr Zeit auf der Arbeit sitzend verbringen, weisen Personen mit einem geringeren Bildungsabschluss eine höhere Sitzzeit vor dem Fernseher auf.

Je höher das Haushaltsnettoeinkommen, desto höher die Sitzzeiten

Auch mit der Höhe des Nettoeinkommens steigen die Sitzzeiten an. Personen mit einem Einkommen über 2500 Euro sitzen 240 Minuten auf der Arbeit, während Personen mit einem Einkommen bis 1500 Euro 60 Minuten sitzend auf der Arbeit verbringen. Weiterhin sitzen Besserverdiener in ihrer Freizeit weniger vor dem Fernseher und länger vor dem Computer als Geringverdiener. Lesen Sie hier den kompletten DKV Report.

Werden Sie aktiv mit fitbase

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag und reduzieren Sie Ihre Sitzzeit! Fitbase bietet Ihnen den online Präventionskurs „Fit und Aktiv“ an, in dem Sie zahlreiche Tipps, Informationen und Übungen rund um das Thema Bewegung kennen lernen. In einem Zeitraum über acht Wochen erlernen Sie langfristig mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen. Da dieser Kurs nach §20 SGB V zertifiziert ist, können Sie sich bis zu 100% der Teilnahmegebühren von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen.

Legen Sie gleich los! Hier gelangen Sie zur Anmeldung des Kurses.

Viel Spaß und bleiben Sie in Bewegung!

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Evaluation des Online-Kurses Gesunde Ernährung

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Seit Juli 2017 bietet die Fitbase GmbH einen §20 zertifizierten Onlinekurs zur Förderung einer gesunden Ernährung an. Das Hauptziel dieses Kurses ist es, Teilnehmer durch umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos zu motivieren, ein gesünderes Ernährungsverhalten aufzubauen und langfristig beizubehalten. Sie werden außerdem an einen bewegten Lebensstil herangeführt, indem die individuellen physischen und psychosozialen Ressourcen erarbeitet und angewendet werden.

Nach 11 Monaten wurde nun eine Wirksamskeits- und Zufriedenheitsüberprüfung des online Präventionskurses durchgeführt. Die Ergebnisse wurden anhand von drei Online Fragebögen (Anfangs-, End- und Evaluationsfragebogen) ermittelt und ausgewertet.

Ergebnisse

Basierend auf den Ergebnissen der Fragebögen wurde festgestellt, dass der Kurs sehr positiv angenommen wurde. Ein Indiz für die Zufriedenheit war die hohe Anzahl an Teilnehmern (94%), die den Kurs weiterempfehlen würden. Außerdem haben 97% der Teilnehmer durch die Teilnahme am Kurs gelernt, wie sie ihre Ernährung ausgewogener und gesünder gestalten. Nach Abschluss des Kurses fühlten sich 98% der Teilnehmer in der Lage, die Ernährungstipps des Kurses in Zukunft weiterhin umzusetzen.

Wie schon erwähnt, ist neben der gesunden und ausgewogenen Ernährung ein Ziel des Kurses, mehr Bewegung im Alltag der Teilnehmer zu integrieren. Dieses wurde aufgrund einer Steigerung der Bewegung und einer Reduzierung der täglichen Sitzzeit erreicht. Hinzukommend hat sich das körperliche Wohlbefinden der Teilnehmer im Verlauf des online Präventionskurses signifikant erhöht, sie fühlen sich deutlich fitter und gesünder und sind dementsprechend weniger müde und erschöpft.

Fazit

Basierend auf den positiven Ergebnissen der Umfrageevaluation bewerten wir den Online-Kurs Gesunde Ernährung als wirksam und zufriedenstellend. Für eine ausführlichere Analyse schauen Sie sich unseren aktuellen Umfragebericht an. In diesem werden die Ergebnisse nicht nur informationsverbunden, sondern auch graphisch dargestellt. Den Bericht können Sie sich hier als PDF herunterladen.

Rezertifizierung für 2 Jahre

Die Wirksamkeit des Kurses Gesunde Ernährung wurde zudem von der Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannt und folglich für 2 weitere Jahre rezertifiert. Melden Sie sich hier an und profitieren auch Sie von den vielen Tipps und Rezepten für den Alltag. Die Kurskosten von 69€ bekommen Sie von Ihrer Gesetzlichen Krankenkasse bis zu 100% erstattet.

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Saisonal einkaufen – was, wann und wieso?

von
Gemüse

Haben Sie sich schon mal die Frage gestellt, ob Sie gerade regional oder saisonal einkaufen? Die Antwort ist relativ simpel: Packen Sie nur Lebensmittel aus Ihrer Region in den Einkaufswagen, kaufen Sie automatisch saisonale Produkte. Denn viele Lebensmittel wachsen nur zu bestimmten Jahreszeiten in Deutschland. Wir haben für Sie einen Saisonkalender für Gemüse und Obst zusammengestellt, damit Sie immer Bescheid wissen, was momentan Saison hat und was nicht.

Vorsicht Marketing!

Dass regionale Produkte beliebt sind, haben auch viele Lebensmittelhersteller erkannt. Sie nutzen häufig Begriffe wie „aus der Region“ oder „von hier“, um den Konsumenten in die Irre zu führen.  Der Begriff ist leider nicht gesetzlich definiert oder geschützt. Achten Sie also genau aufs Etikett. Im Optimalfall gehen Sie auf Wochenmärkte oder kaufen direkt beim Erzeuger ein. Dort können Sie garantiert regional und saisonal einkaufen.

Warum saisonal einkaufen?

Saisonal einkaufen hat mehrere Vorteile. Zum einen können Sie die regionale Wirtschaft unterstützen und zum anderen danken es Ihnen das Klima und Ihre Geschmacksknospen. Hier ein paar Beispiele:

Klima- und Umweltschutz

In unseren Supermärkten bekommen wir nahezu jedes Obst oder Gemüse 365 Tage im Jahr. Dies geht leider oft auf Kosten des Klimas und der Umwelt. Die langen Transportwege mit dem Flugzeug, Schiff oder LKW sind klimaschädlich. Vor allem der Luftverkehr produziert eine große Menge an Treibhausgasen. Hier ein Beispiel: Konsumieren wir Spargel aus Lima, der mehr als 10.000 km mit dem Flugzeug zurückgelegt hat, werden 30.000 Gramm Treibhausgase pro Kilogramm Spargel freigesetzt. Greifen wir auf Spargel aus näherer Umgebung zur Spargelzeit zurück, werden bei einer zurückgelegten Strecke von 100 km mit dem LKW vergleichsweise nur 19 Gramm Treibhausgase pro Kilo Spargel verursacht.

Schmackhafter und gesünder

Saisonale und regionale Produkte, die zur richtigen Jahreszeit und im optimalen Reifezustand geerntet werden, weisen den höchsten Gehalt an einzelnen Vitaminen und bestimmten sekundären Pflanzenstoffen auf. Einige dieser Stoffe bilden sich erst voll aus, wenn die Pflanzen ausreichend Tages- und Sonnenlicht bekommen. So hat zum Beispiel ein im August geernteter Salatkopf einen drei- bis fünfmal höheren Gehalt an Flavonoiden (schützen vor schädlichen Umwelteinflüssen und sind für die Farbgebung verantwortlich) als ein im April geernteter. Bei Freilandtomaten wurde gegenüber Tomaten aus dem Gewächshaus ein um ein Drittel höherer Vitamin C-Gehalt festgestellt. Auch Geschmack und Genuss sind erst bei ausgereifter Ware optimal, denn bei zu früher Ernte nicht nachreifender Früchte wie Erdbeeren, Kirschen oder Trauben kann sich das typische Aroma nicht voll entwickeln.

Also versuchen Sie bei der Produktwahl auf kurze Transportwege zu achten und greifen Sie auf saisonale Produkte zurück – es schmeckt nicht nur besser, sondern Sie tun auch noch etwas für die Umwelt.

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Sport im Freien – Trainingstipps passend zur Jahreszeit

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Sport im Freien

Die Tage werden endlich wieder länger und wärmer. Wo verbringt man zu dieser Jahreszeit am liebsten seine freien Minuten? Genau, an der frischen Luft. Das merkt man auch daran wie die Zahl der Fitnessstudiobesuche nach und nach sinkt – „bei dem schönen Wetter in die stickige Bude? – Nie im Leben!“ –  Wir haben ein paar Lösungen für Sie zusammengestellt, wie Sport und Bewegung nicht zu kurz kommt und Sie trotzdem die frische Luft genießen können. Außerdem erfahren Sie, warum Sport im Freien uns besonders gut tut. Viel Spaß!

Joggen

Der wohl flexibelste Sport ist das Joggen. Schuhe an und los! Als Ausdauersport ist Joggen ein sehr gutes Training für das Herz-Kreislauf-System und verbrennt ordentlich Kalorien. Außerdem werden beim Laufen Glückshormone, wie Endorphine und Serotonin, ausgeschüttet. Für den, der nicht so viel Spaß daran hat alleine im Park eine Runde laufen zu gehen, kann das Laufen in der Gemeinschaft eine Option sein. Kostenlose Lauftreffs hat man fast in jeder Stadt. Falls lange Dauerläufe in einem monotonen Tempo nichts für Sie sind, probieren Sie verschiedene Intervallmethoden aus. Bedeutet, dass Sie im Wechsel eine bestimmte Strecke schnell laufen und anschließend zur Erholung etwas langsamer.  Dadurch bringen Sie Abwechslung in das Training und Ihr Herz-Kreislauf-System passt sich den neuen Belastungen an. Die Einheiten können Sie so kürzer aber dafür intensiver gestalten.

Nachteil des Joggens ist die hohe Gelenkbelastung. Daher sollte Sie auf eine vernünftige Ausrüstung achten, vor allem ein guter Laufschuh kann Sie vor Knie- und Gelenkschmerzen schützen. Waldwege sind eher zu empfehlen, da diese nicht so hart sind, wie Straße und Asphalt. Falls Sie schon Gelenkbeschwerden haben, sind Sportarten wie Fahrrad fahren oder Schwimmen vorteilhafter.

Bodyweighttraining

Falls Sie mehr für Ihre Kraft und den Muskelaufbau tun wollen, sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht eine super Alternative zum Gewichte-Stemmen im Studio. Übungen, wie Burpees, Squats, Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge bieten ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining und können durch viele weitere Übungen ergänzt werden. Der Umfang und die Intensität kann von jedem selbst gestaltet werden, daher ist das Training für jedes Leistungsniveau zu empfehlen. Je schneller Sie die Übungen hintereinander ausführen, desto mehr treiben Sie Ihren Puls in die Höhe. So kann das Training durch kurze und intensive Einheiten auch genutzt werden, um die Pfunde purzeln zu lassen. Ort und Uhrzeit können Sie frei wählen, eine kleine Rasenfläche reicht für ein komplettes Workout schon aus. Durch Elemente wie eine Bank für Dips oder ein Fussballtor für Klimmzüge können Sie das Training noch abwechslungsreicher gestalten.

Wichtig ist, eine gewisse Körperspannung und eine richtige Übungsausführung. Falls Sie kompletter Neueinsteiger in diesem Bereich sind, lassen Sie die Übungsausführung von Bekannten mit etwas Erfahrung anschauen. So geben Sie Verletzungen durch falsche Übungsausführung keine Chance!

Beweglichkeitstraining

Was Sie ebenfalls super an der frischen Luft trainieren können ist Ihre Beweglichkeit. Diese wird häufig vernachlässigt, ist aber unerlässlich für eine gesunde Körperhaltung und die Vorbeugung von Beschwerden unseres Bewegungsapparates. Sie können klassische Stretch- und Dehnübungen in Ihre sonstigen Trainingseinheiten integrieren oder als separates Training durchführen. Hier bieten sich zum Beispiel Yoga oder Pilates an. Für beide Übungsformen brauchen Sie kaum Equipment und können diese ortsunabhängig durchführen. Die Entspannungs- und Meditationselemente bieten zusätzlich eine tolle Möglichkeit, um sich dem Stress des Alltags zu entziehen. Probieren Sie es einfach mal aus!

Sport im Freien

Sport im Freien bietet so einige Vorteile. Die frische Luft und die Extraportion Sauerstoff wirken sich positiv auf unsere Leistungsfähigkeit aus und stärken unser Immunsystem. Durch die Sonne füllen wir unsere Vitamin-D Speicher und fühlen uns einfach besser. Außerdem hat die Natur an sich einen positiven Effekt auf unseren Körper, wir können schneller Stress abbauen und werden aus unserem häufig tristen Alltag geholt, der viel durch Büroräume oder ähnlichem geprägt ist.

Falls wir Ihr Interesse geweckt haben und Sie sich ganzheitliches Wissen, wie auch Workouts und Übungen, aneignen möchten, empfehlen wir Ihnen unseren §20 zertifizierten Fit & Aktiv Kurs. Hier erfahren Sie alles rund um einen aktiveren und gesünderen Lebensstil!

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