Erkältungen vorbeugen, einige Tipps
Mit der dunklen Jahreszeit kommt auch wieder die Zeit der Erkältung. Viele Millionen Menschen plagen sich herum mit den Folgen einer Virusinfektion. Allerdings ist es beim Auftreten der Symptome meist zu spät. Niemand ist vor einer Grippe geschützt. Jeder Erwachsene ist im Durchschnitt 2-4mal pro Jahr erkältet, Kinder im Schulalter sind es etwa 4-8mal im Jahr. Was können wir also tun, um das Risiko einer Erkältung gering zu halten?
Erkältungsviren meiden
Der einfachste Schutz ist natürlich, gar nicht erst mit den Viren in Kontakt zu kommen. Dies ist natürlich einfacher gesagt als getan. Überall wo wir es mit anderen Menschen zu tun haben, besteht das Risiko, mit den Erkältungsviren in Kontakt zu kommen. Besonders durch Niesen und Husten verteilen sich die Erreger in der Luft und bleiben sogar auf Gegenständen haften. Da es nicht ausbleibt, dass Sie anderen Menschen die Hand schütteln, sich in Bus und Bahn an Haltegriffen festhalten müssen oder öffentliche Türgriffe benutzen, legen Sie in den Wintermonaten besonders großen Wert auf die Hygiene. Waschen Sie sich regelmäßig mit Seife die Hände!
Jedoch schafft Ihr Körper es auch, viele Bakterien und Viren abzuwehren. Wie macht er das? Hier kommt Ihr körpereigenes Abwehrsystem ins Spiel – das Immunsystem.
Immunsystem stärken
Besonders das feucht-kalte Wetter stellt unser Immunsystem auf eine Belastungsprobe. Um durch diese Jahreszeit erkältungsfrei zu kommen, sollten Sie Ihr Immunsystem stärken. Und das geht ganz ohne Medikamente oder Tabletten.
Ernähren sie sich gesund
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Auch Fisch und Fleisch gehören dazu. Die Basis bildet jedoch die Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie ausreichend – mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag.
Bewegen sie sich
Durch regelmäßigen Sport stärken Sie Ihre Abwehrkräfte. Hierbei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um moderate Bewegung. Positive Nebeneffekte sind Training des Herz-Kreislauf-Systems, eine vermehrte Verbrennnung von Kalorien und Kräftigung der jeweiligen Muskulatur.
Entspannen sie sich
Entspannungspausen im Alltag sind wichtig, denn anhaltender Stress schwächt das Immunsystem. Lernen Sie also, mit der Situation umzugehen und tun Sie etwas gegen diese Anspannung. Autogenes Training, Musik hören, Sport treiben, mit Freunden treffen und kleine Pausen im Alltag sind hilfreich, um aus dem Hamsterrad des täglichen Stresses zu kommen.
Schlafen sie ausreichend
Regelmäßiger und ausreichender Schlaf stärkt ebenfalls das Immunsystem. Wieviel Schlaf jeder Einzelne benötigt ist individuell unterschiedlich. Die meisten Erwachsenen schlafen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Genauso wichtig wie die Dauer ist die Qualität des Schlafes. Merkmal hierfür ist der Anteil der Tiefschlafphase. In dieser Phase finden lebensnotwendige Abläufe statt – Wundheilungsprozesse, Zellregeneration, Stabilisierung des Immunsystems.
Verzichten sie auf Zigaretten und Alkohol
Auch hinsichtlich der Vorbeugung einer Erkältung ist es wichtig, dass Sie auf das Rauchen verzichten und Alkohol wenn dann nur in Maßen genießen. Nikotin und Alkohol schwächen das Immunsystem und Ihr Körper kann sich nicht mehr gegen die Erkältungsviren verteidigen.
Das Team von fitbase unterstützt Sie gern mit gesundheitsfördernden Maßnahmen. Egal ob Ernährung, Bewegung und Sport oder auch kurze und regelmäßige Entspannungs- und Bewegungsübungen am Arbeitsplatz, wir haben sicher eine Lösung für Sie.
Schauen Sie vorbei und bleiben Sie gesund!