Manchmal ist Gesundheit so einfach und naheliegend, denn mit entsprechenden Rückenübungen können wir effektiv gegen Schmerzen vorgehen oder sie gar nicht erst entstehen lassen. Gönnen Sie sich zehn Minuten für sich und Ihren Rücken und führen Sie die Übungen bequem von zu Hause aus durch.
Rückenübungen zu Hause – warum?
Der erste Vorteil liegt klar auf der Hand: Sie können sich die Rückenübungen zeitlich flexibel einteilen und in bequemer Kleidung locker trainieren. Sie sind für sich alleine, können sich unbeobachtet und wohl fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar Partner und Kinder mit in das Training einbinden. Des Weiteren sieht ein trainierter Rücken nicht nur gut aus, es ist auch sehr sinnvoll und unvermeidlich seine Rückenmuskulatur zu stärken. Sie stabilisiert die Wirbelsäule, sorgt für eine aufrechte Haltung und entlastet unsere empfindlichen Bandscheiben. Zusätzlich erleichtern Rückenübungen unseren Alltag, denn wer viel im Büro sitzt wird merken, dass ein starker Rücken die Belastung beim Sitzen verringern kann.
In die Praxis umsetzen
Versuchen Sie, regelmäßig Ihre Rückenübungen zu Hause durchzuführen. Ideal für das Training eignet sich eine Gymnastikmatte. Zur Not kann aber auch ein Teppich oder ein Handtuch herhalten. Ziehen Sie sich lockere Kleidung an und dann kann es losgehen! Kleiner Tipp: Wenn Sie Übungen wiederholen, dann steigern Sie sich langsam. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie herauszufinden, was Sie ihm zumuten können und wo Ihre Grenzen liegen. Um den Spaßfaktor zu erhöhen, bauen Sie einfach Ihr Sofa, Ihren Stuhl oder Ihren Tisch mit in das Training ein. Es gibt zahlreiche Rückenübungen, die mithilfe von Wohnungsmöbeln noch effektiver werden.
Generell gilt, sich vor den Rückenübungen auch zu Hause kurz aufzuwärmen. Planen Sie drei bis vier Einheiten die Woche mit ein, und das am besten integriert in Ihren Tagesablauf. Sonst kann es passieren, dass der innere Schweinehund den Kampf gewinnt. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und achten Sie auf eine bewusste Atmung. Auch nach den Rückenübungen ist es sinnvoll, kurz in sich zu gehen und zu entspannen. Sei es im Liegen auf einer Matte oder sitzend auf dem Sofa. Denken Sie auch daran, dass Sie vom Rückentraining nicht völlig erschöpft sein müssen. Natürlich gehört ein wenig Anstrengung dazu, aber das Ausmaß der Erschöpfung hat nichts damit zu tun wie gut Ihr Training war. Also, worauf warten Sie? Setzen Sie Ihre Rückenübungen direkt in die Tat um …
Mit fitbase Rückenübungen zu Hause durchführen
Konkrete Übungsbeispiele für Ihr Training zuhause erhalten Sie auf der Gesundheits-Plattform von fitbase. So ist die online Rückenschule ein idealer Ratgeber für Ihre Rückenübungen zu Hause. Hier können Sie sich Tipps und Tricks für die Umsetzung im Alltag holen, bekommen nützliche Rückenübungen mit an die Hand und lernen, diese aktiv nach dem Kurs zu Hause umzusetzen.
Denken Sie daran: Nur 10 Minuten Zeit für Ihren Rücken verhelfen Ihnen zu mehr Gesundheit. Bleiben Sie fit, Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
