September 2017

Zu wenig Sonne auf der Haut, zu viel Druck für Körper & Geist

25. September 2017 von seb

Vitamin D-Mangel und Stress

Die Tage werden kürzer und die Temperaturen kälter. Der Herbst und Winter ist verlockend für schöne, warme Stunden vor dem Kamin oder auf dem Sofa. Aber welche Auswirkung hat dies für unseren Körper? Es ist weltweit bekannt, dass UV-Strahlung auf unserer Haut verantwortlich ist für die Produktion von Vitamin D. Aber dass ein Großteil der Bevölkerung einen Mangel aufweist, gerade junge Erwachsenen und Frauen, gerät in Vergessenheit. In einer Studie im Auftrag des Bundesministeriums für Ernährung wurde festgestellt, dass 82% der Männer und 91% der Frauen in Deutschland zu wenig Vitamin D aufweisen.

Vitamin D gilt als starke Waffe gegen instabile Knochen, schwache Muskulatur und gehemmte sportliche Leistung. Doch schon die ersten Anzeichen eines Mangels können Müdigkeit, Konzentrationsmangel aber auch Infektanfälligkeit oder gar Depressionen sein. Demnach liegt es auf der Hand, dass wir stressigen Situationen nicht mehr so viel entgegensetzen können, wie wir es vielleicht gewohnt sind. Wir brauchen Vitamin D also für unsere Leistung, unser Wohlbefinden und unseren Widerstand gegen Stress.

Einfache Maßnahmen für mehr Lebensqualität sind besonders wichtig zur kalten Jahreszeit

Es gibt drei simple und einfache Schritte, die berücksichtig werden können:

Handeln Sie selbst… Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in Kontakt mit UV-Strahlung durch Hilfe von Sonnenstrahlung kommen. Hier ist es wichtig, dass Sie nachts schlafen, denn zwischen Mitternacht und vier Uhr morgens, wenn der Cortisol Spiegel besonders niedrig ist, kann das Vitamin D in unserem Körper am besten wirken. Gerade jetzt, wo es draußen wieder kälter wird und der Herbst sich ankündigt, gehen wir weniger an die frische Luft. Achten Sie also bewusst jeden Tag darauf, ein paar Schritte nach draußen zu wagen – egal, wie gemütlich Ihre Wohnung für Sie erscheinen mag.
Gehen Sie gegen Stress vor… Besuchen Sie unsere Internetseite, seien Sie aktiv und lernen Sie mehr über Stress und seine Faktoren, bevor er überhaupt zugreifen kann. Bei unserem zertifizierten online Kurs Stressbewältigung und Entspannung – Ihr Weg zu einem stressfreien Leben durchlaufen Sie verschiedene Kurseinheiten und können die für Sie am besten geeigneten Entspannungsübungen erlernen.
Schwarz auf weiß… Gehen Sie auf Nummer sicher und testen Sie Ihre Vitamin D Werte direkt beim Arzt oder machen Sie ganz einfach einen Test zu Hause mit cerascreen. Je nach Ergebnis, können Sie Maßnahmen ergreifen um sich besser und fitter zu fühlen.

Bleiben Sie gesund!

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Zu wenig Sonne auf der Haut, zu viel Druck für Körper & Geist

25. September 2017 von webdesigner

Vitamin D-Mangel und Stress

Einfache Maßnahmen für mehr Lebensqualität sind besonders wichtig zur kalten Jahreszeit

Es gibt drei simple und einfache Schritte, die berücksichtig werden können:

Handeln Sie selbst… Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in Kontakt mit UV-Strahlung durch Hilfe von Sonnenstrahlung kommen. Hier ist es wichtig, dass Sie nachts schlafen, denn zwischen Mitternacht und vier Uhr morgens, wenn der Cortisol Spiegel besonders niedrig ist, kann das Vitamin D in unserem Körper am besten wirken. Gerade jetzt, wo es draußen wieder kälter wird und der Herbst sich ankündigt, gehen wir weniger an die frische Luft. Achten Sie also bewusst jeden Tag darauf, ein paar Schritte nach draußen zu wagen – egal, wie gemütlich Ihre Wohnung für Sie erscheinen mag.
Gehen Sie gegen Stress vor… Besuchen Sie unsere Internetseite, seien Sie aktiv und lernen Sie mehr über Stress und seine Faktoren, bevor er überhaupt zugreifen kann. Bei unserem zertifizierten online Kurs Stressbewältigung und Entspannung – Ihr Weg zu einem stressfreien Leben durchlaufen Sie verschiedene Kurseinheiten und können die für Sie am besten geeigneten Entspannungsübungen erlernen.
Schwarz auf weiß… Gehen Sie auf Nummer sicher und testen Sie Ihre Vitamin D Werte direkt beim Arzt oder machen Sie ganz einfach einen Test zu Hause mit cerascreen. Je nach Ergebnis, können Sie Maßnahmen ergreifen um sich besser und fitter zu fühlen.

Bleiben Sie gesund!

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Gesundheitskurse online – Gesundheit im Kursformat

18. September 2017 von seb

Das Wort Gesundheit ist uns allen bekannt. Manche bezeichnen es als das körperliche Wohlsein, andere als das Seelische. Auch die WHO sagt: „Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen.“ Gibt es also Gesundheit kompakt in einem Kursformat? Wir können den Schluss ziehen, dass dies auf jeden Fall so ist, nur sind die Varianten und der Inhalt breit gefächert. Kurse speziell zum Thema Gesundheit sind an jeder Ecke vorhanden: Wir begegnen ihnen unter anderem im Fitnessstudio, in Reha-Zentren, bei der Krankenkasse, aber auch online.

Gesundheitskurse direkt vor Ort

In Fitnessstudios laufen solche Kurse oft unter dem Synonym Rückenkurs, Yoga oder auch Meditation. Bei solchen Kursen reicht es aus, wenn der Kursleiter den jeweiligen Trainer-Schein vorlegen kann, der es ihm ermöglicht, zu unterrichten. Für Gesundheits- bzw. Präventionskurse ist der Kursleiter verpflichtet, eine entsprechende Fachkompetenz vorweisen zu können. Werden alle Bedingungen erfüllt, kann ein Kurs zertifiziert werden und die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen eine erfolgreiche Teilnahme. Übernommen wird die Zertifizierung von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP). Die Teilnehmer kommen zu einer festen Uhrzeit an einem bestimmten Ort zusammen, um die Einheit zu absolvieren. Sie sind dann zeitlich gebunden, können aber auch soziale Kontakte pflegen und werden vom Kursleiter direkt korrigiert.

Gesundheitskurse online

Im Vergleich zu einem Rückenkurs vor Ort, können Gesundheitskurse online nicht einfach so angeboten werden. Die Präventionskurse müssen bestimmte Kriterien erfüllen und bestimmten Qualifikationsanforderungen entsprechen. Die Gesundheitskurse sind dann nach §20 zertifiziert und die Teilnehmer bekommen nach vollständiger Beendigung des Kurses das Geld zurückerstattet (je nach Krankenkasse bis zu 100%). Die Themen von online Präventionskursen sind breit aufgestellt – versuchen jedoch die Definition von Gesundheit mit abzudecken. So gibt es zum Beispiel Gesundheitskurse online im Bereich Rückengesundheit, Stressbewältigung oder Ernährung. Hier wird versucht, durch Vermittlung von Wissen und Praxis-Übungen die Teilnehmer an einen gesünderen Lebensstil heran zu führen oder Rückenschmerzen zu lindern oder sogar zu beseitigen.

Gesundheitskurse online bei fitbase

Auch fitbase hat verschiedene Gesundheitskurse online im Repertoire. So bilden die Online Rückenschule, der Kurs Stressbewältigung und Entspannung oder auch der online Gesundheitskurs Fit & Aktiv die Basis im digitalen Angebot von fitbase. Für das i-Tüpfelchen obendrauf dienen der recht neue online Ernährungskurs Gesunde Ernährung und auch der Kurs baldige Achtsamkeit und Entspannung. Ein großer Vorteil für die Teilnehmer ist die flexible und ortsungebundene Gestaltung der Teilnahme. Nach der Anmeldung entscheidet Jeder selbst wann und wo er seine / ihre Kurseinheiten absolvieren möchte. Die Teilnahmebestätigung für die Kostenerstattung gibt es nach Beendigung des Kurses als Download.

In diesem Sinne, bleiben Sie gesund!

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Zucker: Genuss oder Gefahr für unsere heutige Gesellschaft?

11. September 2017 von seb

Die kleine Versuchung

Wir lieben sie: Die kleinen Kristalle die im Licht so herrlich funkeln und die gleichzeig auch noch so gut schmecken.
Zucker findet sich überall an, sei es in klassischer Schokoladenform, in Form von Säften, ja sogar in Salami ist er zu finden. Ein weiteres Beispiel: Auch der Konsum von Essiggurken oder Müsli enthält reichlich Zucker. Fatal ist dies auch bei Kinderprodukten, die sehr energiereich und süß sind. Somit werden auch schon unsere Kleinsten auf den Geschmack gebracht.

Der Schein trügt

Was so gut schmeckt, ist leider nicht immer gut für uns. Dennoch kann Zucker nicht pauschal an allen Krankheiten schuld sein, genauso wenig wie Weizen oder Fette. Eins ist jedoch sicher: Menschen in der heutigen Zeit nehmen zu viel Zucker zu sich! Ein zu hoher Zuckerkonsum erhöht das Risiko für Übergewicht mit all seinen Folgen, denn zu viel Zucker führt zu einer vermehrten Kalorienaufnahme. Wenn dann noch mangelnde Bewegung und genetische Voraussetzungen hinzukommen, erhöht sich der Gefahr an Diabetes Typ 2 zu erkranken.

Zahlen & Fakten

Der Konsum fängt meist schon morgens beim Frühstuck mit dem Müsli an. Auch wenn wir selbst nicht nachsüßen, so lauert die Zuckerfalle fast überall.
Der jährliche Zuckerverbrauch lag in den vergangenen Jahren laut Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung im Schnitt bei rund 31 Kilo pro Kopf. Daraus ergibt sich eine tägliche Menge an Zucker von 85 Gramm. Wir befinden uns weit über der Empfehlungsgrenze, diese liegt in etwa bei 50 Gramm pro Tag. Die WHO ist hierbei sogar noch strenger und empfiehlt möglichst nicht mehr als 25 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Dennoch kann gesagt werden, dass es okay ist, 10 % der Gesamtenergiezufuhr in Form von Zucker zu sich zu nehmen.

Ohne geht auch nicht

Ganz ohne Zucker geht es natürlich auch nicht. So ist Traubenzucker ein unersetzlicher Energielieferant für unser Gehirn. Doch dass unser Körper den Stoff auch aus Getreide, Kartoffeln, ja sogar Eiweiß und Fette herstellen kann, ist vielen unklar. Die Empfehlungen belaufen sich demnach auf „freien Zucker“, der Lebensmitteln zugesetzt wird. Hierzu gehören auch Honig, Fruchtsäfte oder Sirup, nicht aber Obst und Gemüse.

Fazit

Ob Zucker als eine Art Suchtmittel dient, bleibt weiterhin umstritten. Fakt ist es jedoch, dass die Kristalle weiterhin eine gewisse Attraktion für uns Menschen darstellen. Und dieser dürfen Normalgewichtige auch nachgehen. Komisch nur, dass die Schokolade nach längerem Verzicht gar nicht mehr schmeckt, weil sie aus auf einmal schrecklich süß vorkommt.

Gesunde Ernährung mit fitbase

Lernen Sie noch mehr über das Thema Ernährung und dokumentieren Sie Ihren täglichen Konsum an Nahrungsmittel in Form eines Ernährungstagebuchs im online Ernährungskurs Gesunde Ernährung von fitbase. Erfahren Sie mehr über weitere, spannende Fakten und nehmen Sie mit auf den Weg, wie Sie Ihre Ernährung schon durch kleine Schritte optimieren können.

Wohl bekomm’s!

Infos anfordern

Zertifizierung Onlinekurs Achtsamkeit und Entspannung nach §20 SGB V

4. September 2017 von seb

entspannter duch den Alltag mithilfe des Kurses Achtsamkeit

Präventionskurs Achtsamkeit und Entspannnung

Durch Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit: Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihnen alles zu viel wird und das Leben an einem „vorbeirast“? In unserer heutigen, schnelllebigen Zeit ist es notwendig, von Zeit zu Zeit zu entschleunigen und sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren. In dem Online-Kurs Achtsamkeit und Entspannung lernen Sie, alltagsbedingte Belastung durch Stress, Hektik und andere Faktoren, die Ihr Wohlbefinden stören, zu mindern. Sie werden mittels geeigneter Entspannungsübungen lernen, sich auch in äußerst stressigen Situationen entsprechend ausgeglichen zu fühlen. Durch unsere praktischen Experten-Tipps für den Alltag verstehen Sie, wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie selbst widerstandsfähiger gegenüber stressbedingten Belastungen werden. Angelehnt an das Rad der Achtsamkeit und das Stressbewältigungs-Trainingsmanual nach Kaluza, werden Sie durch Ihre Sinneseindrücke, Körperwahrnehmung und der Lenkung von Gedanken und Gefühlen an eine achtsamere Lebensweise herausgeführt.

Erstattung bis zu 100%

Nach unseren ersten Online-Präventionskursen ist nun auch der fitbase-Kurs Achtsamkeit und Entspannung von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert worden. Die ZPP bestätigt somit, dass die Qualitätskriterien des aktuellen Leitfadens Prävention „Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20 und 20a SGB V“ erfüllt sind.

Jede Kurseinheit setzt sich aus einem theoretischen Informationsteil und praktischen Anwendungsaufgaben zusammen. Sie werden sowohl Meditations- und Entspannungsübungen kennen lernen, aber auch die Hintergründe von Stress und Achtsamkeit erklärt bekommen. Zudem erhalten Sie verschiedene Hilfsmittel, wie z.B. das persönliche Glückstagebuch, welche Ihnen zu mehr Wohlbefinden und Gleichgewicht verhelfen können. Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie besser auf Ihren Körper zu achten!

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie eine schriftliche Bestätigung von fitbase. Mit dieser Bescheinigung können Sie sich die Kosten von 69€ von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen. Die Höhe des Erstattungssatzes hängt von der Krankenkasse ab und kann bis zu 100% betragen.

Hier geht es direkt zur Anmeldung – viel Spaß!

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