Präventionskurs

Online Rückenschule – 96% Weiterempfehlungsquote

4. Dezember 2017 von seb

Evaluation der Online Rückenschule

Seit März 2017 bietet die Fitbase GmbH die Online Rückenschule an, einen §20 zertifizierten Onlinekurs zur Förderung der Rückengesundheit. Das Hauptziel dieses Kurses ist es, Teilnehmer durch bewegungs- und erlebnisorientierte Prozesse zu motivieren, ein rückenfreundlicheres Verhalten aufzubauen und langfristig beizubehalten. Sie werden an einen bewegten Lebensstil herangeführt, indem die individuellen physischen und psychosozialen Ressourcen erarbeitet und angewendet werden.

Nach 6 Monaten wurde nun eine Wirksamskeits- und Zufriedenheitsüberprüfung des online Präventionskurses durchgeführt und evaluiert. Die Ergebnisse wurden anhand von drei Online Fragebögen (Anfangs-, End- und Evaluationsfragebogen) ermittelt und ausgewertet.

Ergebnisse

Basierend auf den Ergebnissen der Fragebögen wurde festgestellt, dass der Kurs sehr positiv angenommen wurde. Ein Indiz für die Zufriedenheit war die hohe Anzahl an Teilnehmern, die den Kurs weiterempfehlen würden (96%). Außerdem gaben über 90 Prozent der Nutzer nach Beendigung des Kurses an, sich in der Lage zu fühlen, nun selbständig etwas für ihre Rückengesundheit zu tun. Wie schon erwähnt, ist ein essentieller Fokus des Kurses, ein rückenfreundlicheres Verhalten aufzubauen. Dieses wurde aufgrund einer Steigerung der Bewegung und einer Reduzierung der täglichen Sitzzeit erreicht. Hinzukommend wurde die Leistungsfähigkeit der Teilnehmer im Verlauf des online Präventionskurses signifikant erhöht. Des Weiteren wurde die Wirksamkeit des Kurses in Bezug auf eine Reduzierung der Rückenschmerzen bestätigt. Sowohl die Häufigkeit als auch die Stärke von Rückenschmerzen wurde bei den Teilnehmern signifikant reduziert.

Fazit

Zusammenfassend wurde die Wirksamkeit der Online Rückenschule durch die Teilnehmer bestätigt. Für eine ausführlichere Analyse schauen Sie sich unseren aktuellen Umfragebericht an. In diesem werden die Ergebnisse nicht nur informationsverbunden, sondern auch graphisch dargestellt. Den Bericht können Sie sich hier als PDF herunter laden.

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Online Rückenschule – 96% Weiterempfehlungsquote

4. Dezember 2017 von webdesigner

Evaluation der Online Rückenschule

Ergebnisse

Fazit

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Rückenübungen zu Hause

13. November 2017 von seb

zu hause trainieren und den Rücken stärken

Manchmal ist Gesundheit so einfach und naheliegend, denn mit entsprechenden Rückenübungen können wir effektiv gegen Schmerzen vorgehen oder sie gar nicht erst entstehen lassen. Gönnen Sie sich zehn Minuten für sich und Ihren Rücken und führen Sie die Übungen bequem von zu Hause aus durch.

Rückenübungen zu Hause – warum?

Der erste Vorteil liegt klar auf der Hand: Sie können sich die Rückenübungen zeitlich flexibel einteilen und in bequemer Kleidung locker trainieren. Sie sind für sich alleine, können sich unbeobachtet und wohl fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie sogar Partner und Kinder mit in das Training einbinden. Des Weiteren sieht ein trainierter Rücken nicht nur gut aus, es ist auch sehr sinnvoll und unvermeidlich seine Rückenmuskulatur zu stärken. Sie stabilisiert die Wirbelsäule, sorgt für eine aufrechte Haltung und entlastet unsere empfindlichen Bandscheiben. Zusätzlich erleichtern Rückenübungen unseren Alltag, denn wer viel im Büro sitzt wird merken, dass ein starker Rücken die Belastung beim Sitzen verringern kann.

In die Praxis umsetzen

Versuchen Sie, regelmäßig Ihre Rückenübungen zu Hause durchzuführen. Ideal für das Training eignet sich eine Gymnastikmatte. Zur Not kann aber auch ein Teppich oder ein Handtuch herhalten. Ziehen Sie sich lockere Kleidung an und dann kann es losgehen! Kleiner Tipp: Wenn Sie Übungen wiederholen, dann steigern Sie sich langsam. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie herauszufinden, was Sie ihm zumuten können und wo Ihre Grenzen liegen. Um den Spaßfaktor zu erhöhen, bauen Sie einfach Ihr Sofa, Ihren Stuhl oder Ihren Tisch mit in das Training ein. Es gibt zahlreiche Rückenübungen, die mithilfe von Wohnungsmöbeln noch effektiver werden.

Generell gilt, sich vor den Rückenübungen auch zu Hause kurz aufzuwärmen. Planen Sie drei bis vier Einheiten die Woche mit ein, und das am besten integriert in Ihren Tagesablauf. Sonst kann es passieren, dass der innere Schweinehund den Kampf gewinnt. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch und achten Sie auf eine bewusste Atmung. Auch nach den Rückenübungen ist es sinnvoll, kurz in sich zu gehen und zu entspannen. Sei es im Liegen auf einer Matte oder sitzend auf dem Sofa. Denken Sie auch daran, dass Sie vom Rückentraining nicht völlig erschöpft sein müssen. Natürlich gehört ein wenig Anstrengung dazu, aber das Ausmaß der Erschöpfung hat nichts damit zu tun wie gut Ihr Training war. Also, worauf warten Sie? Setzen Sie Ihre Rückenübungen direkt in die Tat um …

Mit fitbase Rückenübungen zu Hause durchführen

Konkrete Übungsbeispiele für Ihr Training zuhause erhalten Sie auf der Gesundheits-Plattform von fitbase. So ist die online Rückenschule ein idealer Ratgeber für Ihre Rückenübungen zu Hause. Hier können Sie sich Tipps und Tricks für die Umsetzung im Alltag holen, bekommen nützliche Rückenübungen mit an die Hand und lernen, diese aktiv nach dem Kurs zu Hause umzusetzen.

Denken Sie daran: Nur 10 Minuten Zeit für Ihren Rücken verhelfen Ihnen zu mehr Gesundheit. Bleiben Sie fit, Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

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Atmung: In der Ruhe liegt die Kraft

16. Oktober 2017 von webdesigner

Unsere Atmung beruhigt und lässt uns zur Ruhe kommen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie intensiver und tiefer atmen sobald Sie sich in einer aufregenden Situation befinden? Unser Gehirn verarbeitet in diesem Moment Signale besonders schnell, die uns eventuell Angst machen könnten. Somit wird uns ermöglicht, bedrohliche Situationen besonders schnell wahrzunehmen und eventuell darauf zu reagieren.

Neben diesem Effekt gibt es jedoch auch eine andere Wirkung: Tiefes Atmen beruhigt. Nicht umsonst gibt es zahlreiche Meditationsformen, die auf unserer Atmung basieren um somit die Achtsamkeit zu stärken. Sie haben Stress oder zu viel Druck am Arbeitsplatz? Probieren Sie es einmal aus und atmen Sie tief durch. Besonders zu empfehlen ist hierbei noch das Atmen an der frischen Luft.

Auch zu erwähnen: Ein eindeutiger Beweis des Zusammenhangs von Entspannung und Atmung liefert uns das tägliche Gähnen, die beste Kombination aus Atmen und Müdigkeit!

Nicht nur effektiv, sondern auch praktisch

Bei der Einatmung werden bestimmte Hirnregionen synchronisiert, nicht jedoch bei der Ausatmung. In einem Experiment sollten Probanden ängstliche und überraschend schauende Gesichter möglichst schnell erkennen. Dies klappte bei ängstlichen Gesichtern besonders gut, wenn der Proband gleichzeitig einatmete. Beim Ausatmen war dieser Effekt nicht zu beobachten.

Aber nicht nur das, auch unsere Erinnerung wird positiv durch die Einatmung gefördert. Probanden konnten sich nach 20 Minuten besser an Objekte erinnern, die sie während des Einatmens gesehen hatten. Kleiner Tipp: Wer sein Lernverhalten verbessern möchte, der sollte sich darauf konzentrieren nur durch die Nase zu atmen, permanentes Gähnen fördert das Lernen auf Dauer allerdings nicht.

Übung macht den Meister

Fokussierte Atmung passiert nicht einfach von heute auf Morgen. Es bedarf einer längeren Übungszeit, bis wir die tiefe Atmung verinnerlicht haben und unterbewusst auch anwenden können. Geben Sie nicht auf und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht von Anfang an klappt! Holen Sie sich gerne ein wenig Hilfe dabei und schauen Sie in unserem Achtsamkeitskurs vorbei. Hier lernen Sie im Alltag achtsamer zu sein und erlernen Atemübungen und -meditationen. Viel Spaß!

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Gesundheitskurse online – Gesundheit im Kursformat

18. September 2017 von seb

Das Wort Gesundheit ist uns allen bekannt. Manche bezeichnen es als das körperliche Wohlsein, andere als das Seelische. Auch die WHO sagt: „Gesundheit ist ein Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht allein das Fehlen von Krankheit und Gebrechen.“ Gibt es also Gesundheit kompakt in einem Kursformat? Wir können den Schluss ziehen, dass dies auf jeden Fall so ist, nur sind die Varianten und der Inhalt breit gefächert. Kurse speziell zum Thema Gesundheit sind an jeder Ecke vorhanden: Wir begegnen ihnen unter anderem im Fitnessstudio, in Reha-Zentren, bei der Krankenkasse, aber auch online.

Gesundheitskurse direkt vor Ort

In Fitnessstudios laufen solche Kurse oft unter dem Synonym Rückenkurs, Yoga oder auch Meditation. Bei solchen Kursen reicht es aus, wenn der Kursleiter den jeweiligen Trainer-Schein vorlegen kann, der es ihm ermöglicht, zu unterrichten. Für Gesundheits- bzw. Präventionskurse ist der Kursleiter verpflichtet, eine entsprechende Fachkompetenz vorweisen zu können. Werden alle Bedingungen erfüllt, kann ein Kurs zertifiziert werden und die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen eine erfolgreiche Teilnahme. Übernommen wird die Zertifizierung von der „Zentralen Prüfstelle Prävention“ (ZPP). Die Teilnehmer kommen zu einer festen Uhrzeit an einem bestimmten Ort zusammen, um die Einheit zu absolvieren. Sie sind dann zeitlich gebunden, können aber auch soziale Kontakte pflegen und werden vom Kursleiter direkt korrigiert.

Gesundheitskurse online

Im Vergleich zu einem Rückenkurs vor Ort, können Gesundheitskurse online nicht einfach so angeboten werden. Die Präventionskurse müssen bestimmte Kriterien erfüllen und bestimmten Qualifikationsanforderungen entsprechen. Die Gesundheitskurse sind dann nach §20 zertifiziert und die Teilnehmer bekommen nach vollständiger Beendigung des Kurses das Geld zurückerstattet (je nach Krankenkasse bis zu 100%). Die Themen von online Präventionskursen sind breit aufgestellt – versuchen jedoch die Definition von Gesundheit mit abzudecken. So gibt es zum Beispiel Gesundheitskurse online im Bereich Rückengesundheit, Stressbewältigung oder Ernährung. Hier wird versucht, durch Vermittlung von Wissen und Praxis-Übungen die Teilnehmer an einen gesünderen Lebensstil heran zu führen oder Rückenschmerzen zu lindern oder sogar zu beseitigen.

Gesundheitskurse online bei fitbase

Auch fitbase hat verschiedene Gesundheitskurse online im Repertoire. So bilden die Online Rückenschule, der Kurs Stressbewältigung und Entspannung oder auch der online Gesundheitskurs Fit & Aktiv die Basis im digitalen Angebot von fitbase. Für das i-Tüpfelchen obendrauf dienen der recht neue online Ernährungskurs Gesunde Ernährung und auch der Kurs baldige Achtsamkeit und Entspannung. Ein großer Vorteil für die Teilnehmer ist die flexible und ortsungebundene Gestaltung der Teilnahme. Nach der Anmeldung entscheidet Jeder selbst wann und wo er seine / ihre Kurseinheiten absolvieren möchte. Die Teilnahmebestätigung für die Kostenerstattung gibt es nach Beendigung des Kurses als Download.

In diesem Sinne, bleiben Sie gesund!

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Zertifizierung Onlinekurs Achtsamkeit und Entspannung nach §20 SGB V

4. September 2017 von seb

entspannter duch den Alltag mithilfe des Kurses Achtsamkeit

Präventionskurs Achtsamkeit und Entspannnung

Durch Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit: Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihnen alles zu viel wird und das Leben an einem „vorbeirast“? In unserer heutigen, schnelllebigen Zeit ist es notwendig, von Zeit zu Zeit zu entschleunigen und sich mehr auf sich selbst zu konzentrieren. In dem Online-Kurs Achtsamkeit und Entspannung lernen Sie, alltagsbedingte Belastung durch Stress, Hektik und andere Faktoren, die Ihr Wohlbefinden stören, zu mindern. Sie werden mittels geeigneter Entspannungsübungen lernen, sich auch in äußerst stressigen Situationen entsprechend ausgeglichen zu fühlen. Durch unsere praktischen Experten-Tipps für den Alltag verstehen Sie, wie Ihr Körper funktioniert und wie Sie selbst widerstandsfähiger gegenüber stressbedingten Belastungen werden. Angelehnt an das Rad der Achtsamkeit und das Stressbewältigungs-Trainingsmanual nach Kaluza, werden Sie durch Ihre Sinneseindrücke, Körperwahrnehmung und der Lenkung von Gedanken und Gefühlen an eine achtsamere Lebensweise herausgeführt.

Erstattung bis zu 100%

Nach unseren ersten Online-Präventionskursen ist nun auch der fitbase-Kurs Achtsamkeit und Entspannung von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert worden. Die ZPP bestätigt somit, dass die Qualitätskriterien des aktuellen Leitfadens Prävention „Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20 und 20a SGB V“ erfüllt sind.

Jede Kurseinheit setzt sich aus einem theoretischen Informationsteil und praktischen Anwendungsaufgaben zusammen. Sie werden sowohl Meditations- und Entspannungsübungen kennen lernen, aber auch die Hintergründe von Stress und Achtsamkeit erklärt bekommen. Zudem erhalten Sie verschiedene Hilfsmittel, wie z.B. das persönliche Glückstagebuch, welche Ihnen zu mehr Wohlbefinden und Gleichgewicht verhelfen können. Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie besser auf Ihren Körper zu achten!

Nach erfolgreicher Teilnahme erhalten Sie eine schriftliche Bestätigung von fitbase. Mit dieser Bescheinigung können Sie sich die Kosten von 69€ von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen. Die Höhe des Erstattungssatzes hängt von der Krankenkasse ab und kann bis zu 100% betragen.

Hier geht es direkt zur Anmeldung – viel Spaß!

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Fitbase Kooperation mit dem BGM-Netzwerk „FitGutSchein“

14. August 2017 von seb

Unsere zertifizierten Präventionskurse für Rückengesundheit, mehr Bewegung, Stressbewältigung und gesunde Ernährung können ab sofort auch über das bundesweite BGM-Netzwerk www.fitgutschein.de genutzt werden. Die Kosten übernehmen die teilnehmenden Arbeitgeber.

Was ist FitGutSchein, welche Gesundheitsangebote kann ich damit erhalten?

Der FitGutSchein ist ein firmenfinanzierter Wertscheck mit einem Wert von bis zu 500,- Euro, den Sie als Arbeitnehmer von ihrer Firma bekommen können, um individuelle Gesundheitsleistungen zu erhalten. Sie wählen dabei selbst aus, wann, wo und bei wem Sie Ihren FitGutSchein einlösen möchten: Physio-Checks, Massagen, Rückenkurse, Yoga, Pilates, Stressvermeidung u.v.m.

Im FitGutSchein Netzwerk sind nur qualitätsgeprüfte Gesundheitsanbieter vertreten: Praxen, Therapeuten, Trainer – und ab sofort auch wir mit unseren zertifizierten fitbase Kursangeboten.

Wie kann ich die Fitbase-Kurse mit dem FitGutSchein Wertscheck nutzen?

Viele Arbeitgeber nutzen bereits das FitGutSchein Netzwerk als unkomplizierte und wirtschaftliche Lösung, um die Gesundheit und Motivation ihrer Mitarbeiter individuell zu fördern. Das FitGutSchein Prinzip und der Ablauf werden hier in 1 min. erklärt. Weitere Infos erhalten Sie per mail auch unter info@fitgutschein.de oder telefonisch unter 04104 90 78 58-0.

Ihren FitGutSchein können Sie direkt und ohne das Involvieren Ihrer Krankenkasse nutzen. Das geht über das FitGutSchein-Portal nun ebenfalls für unsere Online Rückenschule, Stressbewältigung und Entspannung, Fit & Aktiv und den Kurs Gesunde Ernährung. Jeder Kurs beinhaltet einen Informationsteil und viele praktische Übungen, schauen Sie vorbei!

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Eine Studie zur Lebensqualität in Deutschland

7. August 2017 von webdesigner

Eine Studie der Universität St. Gallen und der BARMER GEK

In einer repräsentativen Studie der Universität St. Gallen wurde die Lebensqualität von rund 8.000 Berufstätigen aus Deutschland erfasst. Als Indikatoren der Lebensqualität wurden Lebenszufriedenheit, Stressbelastung, emotionale Erschöpfung und Konflikte zwischen Arbeit und Familie genutzt. Ein weiterer Punkt der Studie war der Einfluss und das Zusammenspiel von privaten und beruflichen Anforderungen und Ressourcen. Als solche Ressourcen gelten unter anderem die Unterstützung durch Freunde und Familie, Freizeitgestaltung oder auch ein flexibler Arbeitsort und flexible Arbeitszeiten.

Ergebnisse

Die Lebensqualität in Deutschland wird zunehmend als positiv eingeschätzt. 49,4 % der Befragten stimmten folgender Aussage zu: „In den meisten Bereichen entspricht mein Leben meinen Idealvorstellungen“. Diese Einschätzung hängt jedoch stärker vom sozioökonomischen Status ab als vom Alter oder Geschlecht. Ebenso wird die Lebensqualität höher eingeschätzt in Haushalten mit Kindern. Ein anderer wichtiger Punkt in Bezug zur Gesundheit und Lebenszufriedenheit ist die Unterstützung von Freunden und Familie als Ressource, was eine Prozentzahl von 74,6 aller Befragten bestätigte.
Positive Auswirkungen im Zusammenhang von Lebenszufriedenheit und Arbeit spiegeln sich in der Arbeitsplatzsicherheit und den flexiblen Arbeitsorten (freie Gestaltung, Gleitzeit) wider. Auch die Autonomie und Qualität der Beziehung zur Führungskraft und den Kollegen spielt eine große Rolle für die Zufriedenheit und Gesundheit. Je höher die Einschätzung der Beziehungsqualität, desto höher fallen Lebens- und Arbeitsqualität als auch Arbeitsengagement aus.

Als negativer Faktor hinsichtlich der Lebenszufriedenheit wurden Mobbing und Diskriminierung erfasst. Gemäß der Angaben wurden 12,4 % der Befragten im letzten Jahr an ihrem Arbeitsplatz diskriminiert, die zwei häufigsten Gründe waren hierbei das Aussehen und das Gewicht. Technische Anforderungen hingegen wirken sich nur auf die Gesundheit belastend aus. Insgesmt 17,4 % der Studienteilnehmer gaben an, dass die Technologie sie zwingt, deutlich schneller zu arbeiten. Spitzenreiter sind hierbei Leitende Angestellte mit einer Zustimmungs-Quote von 25%.

Zum Schluss kann gesagt werden, dass private und berufliche Ressourcen relevanter erscheinen als jene Anforderungen. Maßnahmen im Bereich Prävention und Gesundheitsförderung können sich also positiv auf die Lebensqualität auswirken. Details zur Studie finden Sie hier.

Lebensqualität mit fitbase

Fitbase beschäftigt sich bereits seit Jahren mit der Gesundheitsförderung und hierbei im Speziellen durch digitale Ansätze und Lösungen. Für eine Betriebliche Gesundheitsförderung werden verschiedene Online Coachings direkt für den Arbeitsplatz angeboten. Ein gesundheitsförderndes Angebot für zu Hause stellen die zertifizierten Gesundheitskurse dar. Die Teilnahme an diesen Kursen wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst oder sogar komplett erstattet. Schauen Sie vorbei!

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Zertifizierung Onlinekurs Gesunde Ernährung nach §20 SGB V

1. August 2017 von webdesigner

Eine gesunde Ernährung trägt maßgeblich zu einem guten Lebensstil bei.

Onlinekurs Gesunde Ernährung // Erstattung bis zu 100%

Nach unseren Präventionskursen Online Rückenschule, Stressbewältigung und Entspannung und Fit und Aktiv Training ist nun auch der Kurs Gesunde Ernährung von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert worden. Die Prüfstelle bestätigt somit, dass die Qualitätskriterien des aktuellen Leitfadens Prävention „Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20 und 20a SGB V“ erfüllt sind. Die Inhalte richten sich nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) und dem Bundeszentrum für Ernährung (BZfE, ehemals aid).

Gesunde Ernährung – aber wie

Essen und Ernährung sind komplexe Bereiche, jedoch kann jeder lernen die für sich richtige Art der Ernährung zu finden. Im Onlinekurs Gesunde Ernährung werden umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung zur Verfügung gestellt. Erlernt wird, worauf es bei einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ankommt und wie dies im Alltag umgesetzt werden kann. Dabei ist es wichtig, dass die Gesundheit ganzheitlich im Fokus steht, weshalb auch die Themen Bewegung und Entspannung Beachtung finden.

Jede Kurseinheit setzt sich aus einem theoretischen Informationsteil und praktischen Aufgaben zusammen. Um eigene Ernährungsgewohnheiten kritisch zu hinterfragen, gibt es begleitend ein Ernährungstagebuch. Somit erhält jeder Teilnehmer/in zu Beginn und am Ende des Kurses Feedback zum Ernährungsverhalten. Das erworbene Wissen im Onlinekurs Gesunde Ernährung kann sofort umgesetzt werden. Denn nur wer sein Ernährungs-Wissen auch anwendet, ist ernährungs- kompetent!

Gesunde Ernährung wird belohnt

Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs Gesunde Ernährung erhalten die Teilnehmer eine schriftliche Bestätigung als Download. Mit dieser Bescheinigung können sich die Versicherten die Kosten von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen. Die Höhe des Erstattungssatzes hängt von der Krankenkasse ab und kann bis zu 100% betragen.

Privatpersonen können den Kurs hier direkt online buchen. Wenn Sie den Präventionskurs als Unternehmen für Ihre Mitarbeiter oder als Krankenkasse für Ihre Versicherten erwerben möchten, nehmen Sie gern Kontakt mit uns auf.

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Zertifizierung Onlinekurs Gesunde Ernährung nach §20 SGB V

1. August 2017 von seb

Onlinekurs Gesunde Ernährung // Erstattung bis zu 100%

Gesunde Ernährung – aber wie

Gesunde Ernährung wird belohnt

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