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Teil 3 – Empfehlungen für einen gesunden Schlaf

27. November 2017 von webdesigner

In dieser Fortsetzung unserer Blog Reihe zum Thema Gesunder Schlaf möchten wir Ihnen einige Mittel näher bringen mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können. Wenn Sie diese Ratschläge berücksichtigen, tun Sie etwas Gutes für Ihren Körper, Ihre Seele und Ihre Gesundheit.

Grundsätzlich

Achten Sie auf regelmäßige Schlafenszeiten. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und – noch wichtiger – stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf. Ob früh oder spät, ist typabhängig, wichtig ist allein die Regelmäßigkeit. Ihr Körper „tickt“ nach einer inneren Uhr und diese können Sie so im Rhythmus halten. Seien Sie körperlich aktiv. Wer sich im Alltag viel bewegt oder moderat Sport treibt, fördert damit auch die Schlaffähigkeit. Nur sollten Sie nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen damit anfangen.

Gute Schlafumgebung

Das Schlafzimmer heißt Schlafzimmer, weil es zum Schlafen da ist. Benutzen Sie es nicht zum Fernsehen, Essen, Streiten usw. Halten Sie Ordnung, verbannen Sie herumliegende Kleidungsstücke, alte Zeitungen und Bücher und, ja, auch Handys. All das zieht viel gute Energie ab, die Sie beim Schlafen unterstützen könnte. Dimmen Sie das Licht. Licht drosselt die Produktion des Hormons Melatonin im Körper. Dieses brauchen wir, um gut zu schlafen. Deshalb ist unser Schlaf erholsamer, wenn es dabei dunkel ist.

Vor dem Zubettgehen

Gesunder Schlaf beginnt bereits vor dem Zubettgehen. Was Sie in den letzten Stunden davor tun (oder lassen) entscheidet mit über Ihren Schlaf. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee, Cola oder schwarzen wie grünen Tee. Trinken sie keinen Alkohol. Sind Sie Raucher, schränken Sie den Nikotinkonsum ein. Nehmen Sie 2 – 3 Stunden vor dem Zubettgehen auch keine „großen Mahlzeiten“ mehr zu sich. All das wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus. Stimmen Sie sich mit kleinen Ritualen auf das Zubettgehen ein. Vielleicht dämmen Sie bereits einige Zeit vorher das Licht oder zünden eine Kerze an. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik zum „Herunterkommen“ oder wenden Sie eine Entspannungstechnik an. Entdecken Sie, was Ihnen gut tut. Ganz gleich was es ist, machen Sie es regelmäßig! Sie versetzen damit Ihren Körper in den Schlafmodus.

Gesunder Schlaf – Fazit

Ob mit einer warmen Milch oder einem Entspannungsbad, fest steht, dass Sie schon mit kleinen Mitteln Ihre Schlafqualität steigern und sich so die Ruhepause nehmen können, die Sie verdienen. Denn nur mit einem ausgiebigen Schlaf können Sie sich optimal auf die alltäglichen Herausforderungen in Ihrem Leben vorbereiten!

Wir wünschen Ihnen einen erholsamen Schlaf!

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Atmung: In der Ruhe liegt die Kraft

16. Oktober 2017 von webdesigner

Unsere Atmung beruhigt und lässt uns zur Ruhe kommen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie intensiver und tiefer atmen sobald Sie sich in einer aufregenden Situation befinden? Unser Gehirn verarbeitet in diesem Moment Signale besonders schnell, die uns eventuell Angst machen könnten. Somit wird uns ermöglicht, bedrohliche Situationen besonders schnell wahrzunehmen und eventuell darauf zu reagieren.

Neben diesem Effekt gibt es jedoch auch eine andere Wirkung: Tiefes Atmen beruhigt. Nicht umsonst gibt es zahlreiche Meditationsformen, die auf unserer Atmung basieren um somit die Achtsamkeit zu stärken. Sie haben Stress oder zu viel Druck am Arbeitsplatz? Probieren Sie es einmal aus und atmen Sie tief durch. Besonders zu empfehlen ist hierbei noch das Atmen an der frischen Luft.

Auch zu erwähnen: Ein eindeutiger Beweis des Zusammenhangs von Entspannung und Atmung liefert uns das tägliche Gähnen, die beste Kombination aus Atmen und Müdigkeit!

Nicht nur effektiv, sondern auch praktisch

Bei der Einatmung werden bestimmte Hirnregionen synchronisiert, nicht jedoch bei der Ausatmung. In einem Experiment sollten Probanden ängstliche und überraschend schauende Gesichter möglichst schnell erkennen. Dies klappte bei ängstlichen Gesichtern besonders gut, wenn der Proband gleichzeitig einatmete. Beim Ausatmen war dieser Effekt nicht zu beobachten.

Aber nicht nur das, auch unsere Erinnerung wird positiv durch die Einatmung gefördert. Probanden konnten sich nach 20 Minuten besser an Objekte erinnern, die sie während des Einatmens gesehen hatten. Kleiner Tipp: Wer sein Lernverhalten verbessern möchte, der sollte sich darauf konzentrieren nur durch die Nase zu atmen, permanentes Gähnen fördert das Lernen auf Dauer allerdings nicht.

Übung macht den Meister

Fokussierte Atmung passiert nicht einfach von heute auf Morgen. Es bedarf einer längeren Übungszeit, bis wir die tiefe Atmung verinnerlicht haben und unterbewusst auch anwenden können. Geben Sie nicht auf und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht von Anfang an klappt! Holen Sie sich gerne ein wenig Hilfe dabei und schauen Sie in unserem Achtsamkeitskurs vorbei. Hier lernen Sie im Alltag achtsamer zu sein und erlernen Atemübungen und -meditationen. Viel Spaß!

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Der Schlaf unserer Generation – Teil 1

2. Oktober 2017 von webdesigner

Warum ist Schlaf eigentlich so wichtig?

Ohne Schlaf geht es nicht – das ist Fakt! Zwar braucht der eine mehr, der andere weniger; der Nächste ist Frühaufsteher und ein anderer Spätaufsteher. Was wir jedoch alle gemeinsam haben: Wir brauchen den Erholungsprozess, welcher durch den Schlaf jede Nacht hervorgerufen wird. Ein gesunder Schlaf ist Voraussetzung für Gesundheit, Leistung und Wohlbefinden. Was zwar von außen betrachtet wie ein kompletter Ruhezustand aussieht, ist von innen jedoch das reinste Gegenteil. Unser Gehirn läuft auf Hochtouren, um alles zu verarbeiten. Selbst im Tiefschlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet, welche unter anderem für die Zellerneuerung zuständig sind.

Wie ist es um unseren Schlaf bestellt?

Höchst interessant: Der Deutsche schläft rund sieben Stunden jede Nacht, genau genommen von 23 – 6.15 Uhr, wobei eine Einschlafdauer von rund 15 Minuten einkalkuliert wird. Diese Schlafdauer ist schon seit langer Zeit üblich, nur sagt dies leider wenig über unsere Schlafqualität aus. Wer vor dem Schlafengehen mit dem Handy oder Tablet spielt, der kann seine Schlafqualität vermindern. Durch das blau getönte Licht, welches von den Geräten ausgestrahlt wird, verhindern wir eine Melatonin-Ausschüttung – der Stoff im Körper, der uns zum Schlafen verhilft. Auch wer längere Schlafunterbrechungen hat, kann seine Qualität verschlechtern.

Ist Mittagsschlaf verpönt?

Nein, ganz und gar nicht! Früher galt jemand, der viel geschlafen hat als unproduktiv oder gar als faul. Diese Sichtweise hat einen starken Wandel durchlaufen. In der heutigen Generation wissen wir, dass Schlaf ein verstärktes Gesundheitsbewusstsein bedeutet oder hervorrufen kann. Natürlich gilt dies jedoch nicht als Ausrede, den ganzen Tag im Bett zu verbringen.

Unser Schlaf leidet

Durch unsere schnelllebige und stressige Arbeitswelt leidet auch unser Schlaf. Das Einschlafen wird erschwert, viele können nicht mehr abschalten und grübeln auch nachts über die verschiedensten Dinge. Somit sinkt unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden Tag für Tag. Ein wichtiges Thema, dem unbedingt entgegengetreten werden sollte!

Lesen Sie hier bald mehr zu diesem wichtigen Thema.

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Zu wenig Sonne auf der Haut, zu viel Druck für Körper & Geist

25. September 2017 von webdesigner

Vitamin D-Mangel und Stress

Die Tage werden kürzer und die Temperaturen kälter. Der Herbst und Winter ist verlockend für schöne, warme Stunden vor dem Kamin oder auf dem Sofa. Aber welche Auswirkung hat dies für unseren Körper? Es ist weltweit bekannt, dass UV-Strahlung auf unserer Haut verantwortlich ist für die Produktion von Vitamin D. Aber dass ein Großteil der Bevölkerung einen Mangel aufweist, gerade junge Erwachsenen und Frauen, gerät in Vergessenheit. In einer Studie im Auftrag des Bundesministeriums für Ernährung wurde festgestellt, dass 82% der Männer und 91% der Frauen in Deutschland zu wenig Vitamin D aufweisen.

Vitamin D gilt als starke Waffe gegen instabile Knochen, schwache Muskulatur und gehemmte sportliche Leistung. Doch schon die ersten Anzeichen eines Mangels können Müdigkeit, Konzentrationsmangel aber auch Infektanfälligkeit oder gar Depressionen sein. Demnach liegt es auf der Hand, dass wir stressigen Situationen nicht mehr so viel entgegensetzen können, wie wir es vielleicht gewohnt sind. Wir brauchen Vitamin D also für unsere Leistung, unser Wohlbefinden und unseren Widerstand gegen Stress.

Einfache Maßnahmen für mehr Lebensqualität sind besonders wichtig zur kalten Jahreszeit

Es gibt drei simple und einfache Schritte, die berücksichtig werden können:

Handeln Sie selbst… Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie in Kontakt mit UV-Strahlung durch Hilfe von Sonnenstrahlung kommen. Hier ist es wichtig, dass Sie nachts schlafen, denn zwischen Mitternacht und vier Uhr morgens, wenn der Cortisol Spiegel besonders niedrig ist, kann das Vitamin D in unserem Körper am besten wirken. Gerade jetzt, wo es draußen wieder kälter wird und der Herbst sich ankündigt, gehen wir weniger an die frische Luft. Achten Sie also bewusst jeden Tag darauf, ein paar Schritte nach draußen zu wagen – egal, wie gemütlich Ihre Wohnung für Sie erscheinen mag.
Gehen Sie gegen Stress vor… Besuchen Sie unsere Internetseite, seien Sie aktiv und lernen Sie mehr über Stress und seine Faktoren, bevor er überhaupt zugreifen kann. Bei unserem zertifizierten online Kurs Stressbewältigung und Entspannung – Ihr Weg zu einem stressfreien Leben durchlaufen Sie verschiedene Kurseinheiten und können die für Sie am besten geeigneten Entspannungsübungen erlernen.
Schwarz auf weiß… Gehen Sie auf Nummer sicher und testen Sie Ihre Vitamin D Werte direkt beim Arzt oder machen Sie ganz einfach einen Test zu Hause mit cerascreen. Je nach Ergebnis, können Sie Maßnahmen ergreifen um sich besser und fitter zu fühlen.

Bleiben Sie gesund!

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Eine Studie zur Lebensqualität in Deutschland

7. August 2017 von webdesigner

Eine Studie der Universität St. Gallen und der BARMER GEK

In einer repräsentativen Studie der Universität St. Gallen wurde die Lebensqualität von rund 8.000 Berufstätigen aus Deutschland erfasst. Als Indikatoren der Lebensqualität wurden Lebenszufriedenheit, Stressbelastung, emotionale Erschöpfung und Konflikte zwischen Arbeit und Familie genutzt. Ein weiterer Punkt der Studie war der Einfluss und das Zusammenspiel von privaten und beruflichen Anforderungen und Ressourcen. Als solche Ressourcen gelten unter anderem die Unterstützung durch Freunde und Familie, Freizeitgestaltung oder auch ein flexibler Arbeitsort und flexible Arbeitszeiten.

Ergebnisse

Die Lebensqualität in Deutschland wird zunehmend als positiv eingeschätzt. 49,4 % der Befragten stimmten folgender Aussage zu: „In den meisten Bereichen entspricht mein Leben meinen Idealvorstellungen“. Diese Einschätzung hängt jedoch stärker vom sozioökonomischen Status ab als vom Alter oder Geschlecht. Ebenso wird die Lebensqualität höher eingeschätzt in Haushalten mit Kindern. Ein anderer wichtiger Punkt in Bezug zur Gesundheit und Lebenszufriedenheit ist die Unterstützung von Freunden und Familie als Ressource, was eine Prozentzahl von 74,6 aller Befragten bestätigte.
Positive Auswirkungen im Zusammenhang von Lebenszufriedenheit und Arbeit spiegeln sich in der Arbeitsplatzsicherheit und den flexiblen Arbeitsorten (freie Gestaltung, Gleitzeit) wider. Auch die Autonomie und Qualität der Beziehung zur Führungskraft und den Kollegen spielt eine große Rolle für die Zufriedenheit und Gesundheit. Je höher die Einschätzung der Beziehungsqualität, desto höher fallen Lebens- und Arbeitsqualität als auch Arbeitsengagement aus.

Als negativer Faktor hinsichtlich der Lebenszufriedenheit wurden Mobbing und Diskriminierung erfasst. Gemäß der Angaben wurden 12,4 % der Befragten im letzten Jahr an ihrem Arbeitsplatz diskriminiert, die zwei häufigsten Gründe waren hierbei das Aussehen und das Gewicht. Technische Anforderungen hingegen wirken sich nur auf die Gesundheit belastend aus. Insgesmt 17,4 % der Studienteilnehmer gaben an, dass die Technologie sie zwingt, deutlich schneller zu arbeiten. Spitzenreiter sind hierbei Leitende Angestellte mit einer Zustimmungs-Quote von 25%.

Zum Schluss kann gesagt werden, dass private und berufliche Ressourcen relevanter erscheinen als jene Anforderungen. Maßnahmen im Bereich Prävention und Gesundheitsförderung können sich also positiv auf die Lebensqualität auswirken. Details zur Studie finden Sie hier.

Lebensqualität mit fitbase

Fitbase beschäftigt sich bereits seit Jahren mit der Gesundheitsförderung und hierbei im Speziellen durch digitale Ansätze und Lösungen. Für eine Betriebliche Gesundheitsförderung werden verschiedene Online Coachings direkt für den Arbeitsplatz angeboten. Ein gesundheitsförderndes Angebot für zu Hause stellen die zertifizierten Gesundheitskurse dar. Die Teilnahme an diesen Kursen wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst oder sogar komplett erstattet. Schauen Sie vorbei!

Infos anfordern

Zertifizierung Onlinekurs Gesunde Ernährung nach §20 SGB V

1. August 2017 von webdesigner

Eine gesunde Ernährung trägt maßgeblich zu einem guten Lebensstil bei.

Onlinekurs Gesunde Ernährung // Erstattung bis zu 100%

Nach unseren Präventionskursen Online Rückenschule, Stressbewältigung und Entspannung und Fit und Aktiv Training ist nun auch der Kurs Gesunde Ernährung von der Zentrale Prüfstelle Prävention zertifiziert worden. Die Prüfstelle bestätigt somit, dass die Qualitätskriterien des aktuellen Leitfadens Prävention „Handlungsfelder und Kriterien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung von §§ 20 und 20a SGB V“ erfüllt sind. Die Inhalte richten sich nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) und dem Bundeszentrum für Ernährung (BZfE, ehemals aid).

Gesunde Ernährung – aber wie

Essen und Ernährung sind komplexe Bereiche, jedoch kann jeder lernen die für sich richtige Art der Ernährung zu finden. Im Onlinekurs Gesunde Ernährung werden umfassende Informationen, praktische Tipps und Rezepte inkl. Kochvideos hinsichtlich einer ausgewogenen Ernährung zur Verfügung gestellt. Erlernt wird, worauf es bei einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ankommt und wie dies im Alltag umgesetzt werden kann. Dabei ist es wichtig, dass die Gesundheit ganzheitlich im Fokus steht, weshalb auch die Themen Bewegung und Entspannung Beachtung finden.

Jede Kurseinheit setzt sich aus einem theoretischen Informationsteil und praktischen Aufgaben zusammen. Um eigene Ernährungsgewohnheiten kritisch zu hinterfragen, gibt es begleitend ein Ernährungstagebuch. Somit erhält jeder Teilnehmer/in zu Beginn und am Ende des Kurses Feedback zum Ernährungsverhalten. Das erworbene Wissen im Onlinekurs Gesunde Ernährung kann sofort umgesetzt werden. Denn nur wer sein Ernährungs-Wissen auch anwendet, ist ernährungs- kompetent!

Gesunde Ernährung wird belohnt

Nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs Gesunde Ernährung erhalten die Teilnehmer eine schriftliche Bestätigung als Download. Mit dieser Bescheinigung können sich die Versicherten die Kosten von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse erstatten lassen. Die Höhe des Erstattungssatzes hängt von der Krankenkasse ab und kann bis zu 100% betragen.

Privatpersonen können den Kurs hier direkt online buchen. Wenn Sie den Präventionskurs als Unternehmen für Ihre Mitarbeiter oder als Krankenkasse für Ihre Versicherten erwerben möchten, nehmen Sie gern Kontakt mit uns auf.

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Mein Weg zu einem starken Rücken – fitbase Kooperation mit der mhplus Krankenkasse

21. Juli 2017 von webdesigner

Online Rückenschule

Seit dem 1. Juli 2017 stellt fitbase den zertifizierten Rücken-Kurs für das Portal der mhplus Krankenkasse AchtungRücken! Mit dem 10-wöchigen Programm der zertifizierten fitbase Online-Rückenschule können mhplus-Versicherte nicht nur Ihr Wissen über Rückengesundheit aufstocken, sondern bekommen praktische Tipps und Übungen für Ihren Alltag an die Hand. Der Vorteil: Das Programm ist flexibel nutzbar, angepasst an individuelle Bedürfnisse und die mhplus übernimmt dabei 80 % der Kurskosten für ihre Versicherten.

Über die mhplus

Die mhplus Krankenkasse (www.mhplus.de) ist offen für alle gesetzlich Krankenversicherten. Über 900 Mitarbeiter betreuen bundesweit rund 545.000 Versicherte. Unabhängige Tests belegen umfangreiche Mehrleistungen und hohe Servicestandards. Mit ihrem Versorgungsprogramm unterstreicht die mhplus ihren Anspruch, Patienten mit chronischen Krankheiten besonders kompetent zu unterstützen. Neben der umfassenden Versorgung ihrer Versicherten legt die mhplus großen Wert auf die Prävention – so zum Beispiel die Prävention von Rückenschmerzen. Jeder mhplus-Versicherte findet hierzu auch online wichtige Infos und Angebote: Auf AchtungRücken! finden sich neben der fitbase Online-Rückenschule auch ein exklusiver Rücken-Check-Up sowie diverse Informationen rund um die Rückengesundheit und zur multimodalen Schmerztherapie.

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Schritt-Wettbewerb: Nehmen Sie die Herausforderung an?

17. Juli 2017 von webdesigner

Ob in Teamarbeit oder alleine, jeden Tag so viel Schritte wie möglich hinter sich zu bringen fördert die Gesundheit und steigert das Wohlbefinden. Nicht umsonst leidet jeder dritte Mensch auf der Welt an Übergewicht – viele versuchen schon morgens auf dem Weg zur Arbeit an Schritten zu sparen.

Schritt-Wettbewerb – ein internationaler Vergleich

US Forscher von der Standford University haben das Ganze genauer unter die Lupe genommen. Fast 720.000 Menschen aus 111 unterschiedlichen Ländern nahmen mithilfe des Smartphones als Schrittzähler teil. Im Schnitt wurden Aktivitäten über 95 Tage hinweg aufgezeichnet. Ziel war es herauszufinden, wieso einige Länder mehr Menschen mit Fettleibigkeit aufweisen als andere.

Das Ergebnis zeigt, dass im Schnitt 4.900 Schritte an einem Tag gemacht werden. Einmal zum Vergleich: 10.000 Schritte am Tag wären optimal. Zudem kann ein enger Zusammenhang zwischen der Verteilung von Bewegung und der Wahrscheinlichkeit von Übergewicht nachgewiesen werden. Interessant ist auch die Verteilung der Schritte. Gibt es innerhalb eines Landes große Unterschiede zwischen der Aktivität der Bewohner, so besteht eine größere Gefahr für Adipositas. Sind die Unterschiede geringer, ist auch die Rate von Übergewichtigen geringer.

Die Auswertung der deutschen Teilnehmer zeigt, dass Deutschland im Vergleich leicht über dem Durchschnitt landet. Im Schnitt werden ungefähr 5.200 Schritte am Tag zurücklegt, wobei 14 % der deutschen Studienteilnehmer an Fettleibigkeit leidet. Somit liegt Deutschland bei den Schrittzahlen etwa auf dem gleichen Platz wie Italien, Finnland oder Norwegen. Spitzenreiter ist hier Hongkong mit 6.880 Schritten, dicht gefolgt von China mit 6.189 Schritten. Die USA liegt mit 4.774 Schritten im Vergleich eher auf den hinteren Plätzen und beim Thema Übergewicht sind sie vorne mit dabei. Schweden dient als Vorbild hinsichtlich der geringen Unterschiede zwischen Männern und Frauen, dem geringen Unterschied zwischen Aktivitäten und eine der niedrigsten Raten von Übergewicht.

Ebenso zeigt die Studie, dass Menschen in „fußgängerfreundlichen“ Städten eher zu Fuß gehen. Gibt es genügend Gehwege, Parks, Passagen und lässt sich vieles gut zu Fuß erreichen, so neigen alle dazu, mehr Schritte am Tag zurückzulegen.

Fitbase und Schritte

Ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren ist gar nicht so schwierig, bereits mit kleinen Änderungen lassen sich positive Effekte erzielen. Besonders motivierend ist es, wenn man im Team nach mehr Bewegung strebt und z.B. an einem firmeninternen Schritt-Wettbewerb teilnimmt. Zum Abbilden solcher Wettbewerbe hat fitbase eine webbasierte Lösung entwickelt, die neben Schritten auch anderweitige sportliche Aktivitäten in Schritte umrechnet und abbildet.

Was schon seit 2015 innerhalb der fitbase Plattform möglich ist, steht nun auch als stand-alone Lösung zum reinen Abbilden von Schritt-Wettbewerben zur Verfügung. Teilnehmer und Teams erhalten diverse Statistiken und Visualisierungen ihrer Aktivitäten und können sich im Zeitraum des Wettbewerbes mit anderen Teams messen – eine ideale Lösung für Unternehmen und Krankenkassen.

Also, nehmen Sie die Herausforderung an und legen Sie die meisten Schritte am Tag zurück!

Der fitbase Schritt-Wettbewerb steht Ihnen seit August zur Verfügung. Haben Sie Interesse oder wünschen Sie weitere Informationen? Melden Sie sich gerne bei uns oder lesen Sie hier weiter.

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Heute schon gelacht? Was unsere Lachmuskulatur alles bewirken kann

7. Juli 2017 von webdesigner

Kleine Bewegung mit großem Aufwand

Egal ob Sie an ein schönes Erlebnis denken, einen Witz hören oder gekitzelt werden – all das löst ein Lachen aus, wobei sich unsere Mundwinkel nach oben ziehen. Einfach getan oder? Was sich für uns als völlig normale Bewegung anfühlt, ist für unseren Körper ein schwerer Akt. Über 100 verschiedene Muskeln sind beteiligt, von der Gesichts- bis hin zur Atemmuskulatur ist alles dabei. Der Kopf ist in Bewegung, ja sogar der ganze Körper stimmt mit pulsierenden Bewegungen mit ein. Die Atmung wird tiefer, die Zellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt.

Positive Auswirkungen

Dass Lachen positive Auswirkungen auf unser Gemüt und unseren Körper hat, lässt sich schon erahnen. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr der Zellen entspannt sich die Muskulatur, das Herz schlägt langsamer und der Kreislauf wird angeregt. Dies bremst Stresshormone wie Adrenalin und Kortisol und veranlasst die Ausschüttung von Serotonin, was auch als sogenanntes „Glückshormon“ bezeichnet wird. Aber nicht nur die körperliche Auswirkung ist von Bedeutung, Lachen ist noch viel mehr: Gemeinsames Lachen bedeutet Verbundenheit mit anderen Menschen, es öffnet Türen die geschlossen sind, es löst Emotionen aus und kann Fehler wieder gut machen.

Wie wir unser Gehirn austricksen

Dient Lachen also einer Art Selbstmedikation? Im Grunde genommen schon. Wenn Sie versuchen eine Minute die Mundwinkel nach oben zu ziehen und versuchen zu lachen, dann können wir unser Gehirn mit seinen eigenen Waffen schlagen, einfach als Umkehrfunktion. Sind wir nämlich glücklich, sendet unser Gehirn Signale an unsere Muskulatur zum Lächeln. Andersherum funktioniert es aber genauso: Wir lächeln und geben somit unserem Gehirn Bescheid, dass wir glücklich sind.

Kombination mit Sport

Lachen ist zum Glück nicht als Alleinstellungsmerkmal unterwegs, wenn es um die Ausschüttung von „Glückshormonen“ geht. Halten sie sich fit und gesund mit nur 150 Min. pro Woche, sei es online am Arbeitsplatz und online zu Hause. Fitbase bietet hier verschiedene Leistungen im Präventions- und Bewegungsbereich. Neben dem Kurs Stressbewältigung und Entspannung Online und der fitbase Online Rückenschule, gibt es einen weiteren zertifizierten Online Kurs: fitbase – fit und aktiv Online Training zur Ganzkörperkräftigung. Leichter können Sie ein Lächeln und sportliche Aktivitäten nicht miteinander kombinieren!

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Gesunde Ernährung – Obst und Gemüse hält gesund

30. Juni 2017 von webdesigner

Gesunde Ernährung – Effekte von Obst und Gemüse

Schon von klein auf bekommen wir gesagt, iss genügend Obst und Gemüse. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt sogar 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen. Doch was macht Obst und Gemüse so gesund?

Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Vitamine und Mineralstoffe sind an wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Sie stärken das Immunsystem, festigen Knochen und Zähne, unterstützen die Blutbildung und den Energiestoffwechsel und vieles mehr. Dadurch beugen sie Krankheiten vor und tragen zum Erhalt Ihrer Gesundheit bei. Außerdem beinhalten Obst und Gemüse Ballaststoffe. Die Ballaststoffe sorgen für eine lange Sättigung und regen die Darmtätigkeit an. Sie schützen vor Übergewicht, Bluthochdruck und Herzinfarkten. Weiterhin haben Obst und Gemüse einen hohen Wasser- und nur einen geringen Kaloriengehalt. Dementsprechend wirkt sich der Verzehr von frischem Obst und Gemüse nicht negativ auf das Gewicht auf. Obst und Gemüse haben verschiedene Farben, Gerüche und Geschmäcker. Verantwortlich dafür sind die sogenannten sekundären Pflanzenstoffe. Ihnen werden unterschiedliche präventive Eigenschaften zugeschrieben. Dazu gehören entzündungshemmende Wirkungen sowie Schutz vor Infektionen und bestimmten Krebsarten.

Gesunde Ernährung – Obst und Gemüse im Alltag

Sie wissen nun, welche positiven Einflüsse Obst und Gemüse auf Ihren Körper haben. Doch nun kommt es natürlich auch darauf an ausreichend Obst und Gemüse zu essen! Daher haben wir für Sie zwei leckere Rezepte rausgesucht! Mit einem Klick auf den jeweiligen Namen des Gerichtes können Sie sich das Rezept, inklusive Nährwertangaben, herunterladen:

Mango-Linsen-Salat

Kartoffel-Brokkoli-Curry

Im Folgenden finden Sie weitere Anregungen, um Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen:

Ersetzen Sie einen süßen Snack durch ein Stück Obst oder Gemüse.
Versuchen Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit Obst und Gemüse zu ergänzen, genießen Sie z.B. zu den Nudeln einen leckeren Gemüse-Salat oder ergänzen Sie Ihre Haferflocken mit einem Apfel.
Machen Sie sich einen leckeren Obst-/Gemüse-Smoothie, der ab und zu eine Portion Obst oder Gemüse ersetzen kann.

Online Gesundheitskurs Gesunde Ernährung

Weitere Rezepte und Ernährungstipps für den Alltag erhalten Sie in unserem zertifizierten Gesundheitskurs Gesunde Ernährung. Der Kurs geht über acht Wochen und damit Sie keine Einheit vergessen, erhalten Sie wöchentliche Erinnerungen per Email. Mit einer Pufferzeit von vier Wochen, bestimmen Sie selbst wann Sie die Einheiten absolvieren. Nach vollständiger Teilnahme erhalten Sie ein Teilnahmezertifikat, mit welchem Sie die Kostenerstattung bei Ihrer Krankenkasse einreichen.

Viel Spaß beim Kochen und guten Appetit wünscht das Team von fitbase!

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