Lebensstil

Kleine Bewegung mit großem Aufwand

Egal ob Sie an ein schönes Erlebnis denken, einen Witz hören oder gekitzelt werden – all das löst ein Lachen aus, wobei sich unsere Mundwinkel nach oben ziehen. Einfach getan oder? Was sich für uns als völlig normale Bewegung anfühlt, ist für unseren Körper ein schwerer Akt. Über 100 verschiedene Muskeln sind beteiligt, von der Gesichts- bis hin zur Atemmuskulatur ist alles dabei. Der Kopf ist in Bewegung, ja sogar der ganze Körper stimmt mit pulsierenden Bewegungen mit ein. Die Atmung wird tiefer, die Zellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt.

Positive Auswirkungen

Dass Lachen positive Auswirkungen auf unser Gemüt und unseren Körper hat, lässt sich schon erahnen. Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr der Zellen entspannt sich die Muskulatur, das Herz schlägt langsamer und der Kreislauf wird angeregt. Dies bremst Stresshormone wie Adrenalin und Kortisol und veranlasst die Ausschüttung von Serotonin, was auch als sogenanntes „Glückshormon“ bezeichnet wird. Aber nicht nur die körperliche Auswirkung ist von Bedeutung, Lachen ist noch viel mehr: Gemeinsames Lachen bedeutet Verbundenheit mit anderen Menschen, es öffnet Türen die geschlossen sind, es löst Emotionen aus und kann Fehler wieder gut machen.

Wie wir unser Gehirn austricksen

Dient Lachen also einer Art Selbstmedikation? Im Grunde genommen schon. Wenn Sie versuchen eine Minute die Mundwinkel nach oben zu ziehen und versuchen zu lachen, dann können wir unser Gehirn mit seinen eigenen Waffen schlagen, einfach als Umkehrfunktion. Sind wir nämlich glücklich, sendet unser Gehirn Signale an unsere Muskulatur zum Lächeln. Andersherum funktioniert es aber genauso: Wir lächeln und geben somit unserem Gehirn Bescheid, dass wir glücklich sind.

Kombination mit Sport

Lachen ist zum Glück nicht als Alleinstellungsmerkmal unterwegs, wenn es um die Ausschüttung von „Glückshormonen“ geht. Halten sie sich fit und gesund mit nur 150 Min. pro Woche, sei es online am Arbeitsplatz und online zu Hause. Fitbase bietet hier verschiedene Leistungen im Präventions- und Bewegungsbereich.  Neben dem Kurs Stressbewältigung und Entspannung Online und der fitbase Online Rückenschule, gibt es einen weiteren zertifizierten Online Kurs: fitbase – fit und aktiv Online Training zur Ganzkörperkräftigung. Leichter können Sie ein Lächeln und sportliche Aktivitäten nicht miteinander kombinieren!

 

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Gesunde Ernährung – Effekte von Obst und Gemüse

Schon von klein auf bekommen wir gesagt, iss genügend Obst und Gemüse. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt sogar 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen. Doch was macht Obst und Gemüse so gesund?

Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Vitamine und Mineralstoffe sind an wichtigen Prozessen im Körper beteiligt. Sie stärken das Immunsystem, festigen Knochen und Zähne, unterstützen die Blutbildung und den Energiestoffwechsel und vieles mehr. Dadurch beugen sie Krankheiten vor und tragen zum Erhalt Ihrer Gesundheit bei. Außerdem beinhalten Obst und Gemüse Ballaststoffe. Die Ballaststoffe sorgen für eine lange Sättigung und regen die Darmtätigkeit an. Sie schützen vor Übergewicht, Bluthochdruck und Herzinfarkten. Weiterhin haben Obst und Gemüse einen hohen Wasser- und nur einen geringen Kaloriengehalt. Dementsprechend wirkt sich der Verzehr von frischem Obst und Gemüse nicht negativ auf das Gewicht auf. Obst und Gemüse haben verschiedene Farben, Gerüche und Geschmäcker. Verantwortlich dafür sind die sogenannten sekundären Pflanzenstoffe. Ihnen werden unterschiedliche präventive Eigenschaften zugeschrieben. Dazu gehören entzündungshemmende Wirkungen sowie Schutz vor Infektionen und bestimmten Krebsarten.

Gesunde Ernährung – Obst und Gemüse im Alltag

Sie wissen nun, welche positiven Einflüsse Obst und Gemüse auf Ihren Körper haben. Doch nun kommt es natürlich auch darauf an ausreichend Obst und Gemüse zu essen! Daher haben wir für Sie zwei leckere Rezepte rausgesucht! Mit einem Klick auf den jeweiligen Namen des Gerichtes können Sie sich das Rezept, inklusive Nährwertangaben, herunterladen:

Mango-Linsen-Salat

Kartoffel-Brokkoli-Curry

Im Folgenden finden Sie weitere Anregungen, um Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen:

• Ersetzen Sie einen süßen Snack durch ein Stück Obst oder Gemüse.
• Versuchen Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit Obst und Gemüse zu ergänzen, genießen Sie z.B. zu den Nudeln einen leckeren Gemüse-Salat oder ergänzen Sie Ihre Haferflocken mit einem Apfel.
• Machen Sie sich einen leckeren Obst-/Gemüse-Smoothie, der ab und zu eine Portion Obst oder Gemüse ersetzen kann.

Online Gesundheitskurs Gesunde Ernährung

Weitere Rezepte und Ernährungstipps für den Alltag erhalten Sie in unserem zertifizierten Gesundheitskurs Gesunde Ernährung. Der Kurs geht über acht Wochen und damit Sie keine Einheit vergessen, erhalten Sie wöchentliche Erinnerungen per Email. Mit einer Pufferzeit von vier Wochen, bestimmen Sie selbst wann Sie die Einheiten absolvieren. Nach vollständiger Teilnahme erhalten Sie ein Teilnahmezertifikat, mit welchem Sie die Kostenerstattung bei Ihrer Krankenkasse einreichen.

Viel Spaß beim Kochen und guten Appetit wünscht das Team von fitbase!

 

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Wenn es um das Thema Gesundheit geht, haben wir eine Meinung und einen Ratschlag. Wer nimmt sich dieser Ratschläge allerdings an? Und warum scheitern viele neue Vorsätze an der Umsetzung? Wissenschaftler der University of Pennsylvania wollten heraus finden, bei welchen Menschen Gesundheitsbotschaften ankommen. Von den Testpersonen, wurden eingangs das Aktivitätslevel, die Motivation zum Sport und die Wahrnehmungen im Alltag erhoben. Dazu sollten sie verschiedenen Aussagen zustimmen oder ablehnen, die vorrangig auf ihre Achtsamkeit abzielten. Hier kommen Sie zur Studie.

Nach einer Woche bekamen alle Teilnehmer der Studie verschiedene Ratschläge, die sie zu mehr Bewegung und weniger Sitzen im Alltag motivieren sollten. Ungefähr einen Monat später, wurden die Veränderungen hinsichtlich Motivation zum Sport und körperlicher Aktivität erhoben. Unterstützt wurden die Angaben durch Fitness-Armbänder, die die Probanden während der gesamten Studie am Handgelenk trugen. Diese zeichneten die tägliche Aktivität der jeweiligen Person auf. Die Wissenschaftler kamen zu dem Ergebnis, dass die Personen mit einem höheren Achtsamkeits-Level die Gesundheitstipps eher umsetzten. Die Teilnehmer mit einer geringeren Achtsamkeit fühlten sich bei den Ratschlägen eher schlecht und setzten die Gesundheits-Ratschläge nur mit einer geringen Wahrscheinlichkeit um.

Diese Erhebungen unterschreiben einmal mehr, dass es sich lohnt, seine Achtsamkeit zu trainieren. Die Firma fitbase bietet u.a. ein Online Coaching speziell zum Thema Achtsamkeit. Hier geht es um das Erlernen von Kompetenzen in der Stressbewältigung und eigene eingefahrene Verhaltensmuster. Durch Informationen und praktische Übungen entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit weiter und gelangen zu mehr Zufriedenheit. Schauen Sie vorbei!

 

 

Erkältungen vorbeugen, einige Tipps

Mit der dunklen Jahreszeit kommt auch wieder die Zeit der Erkältung. Viele Millionen Menschen plagen sich herum mit den Folgen einer Virusinfektion. Allerdings ist es beim Auftreten der Symptome meist zu spät. Niemand ist vor einer Grippe geschützt. Jeder Erwachsene ist im Durchschnitt 2-4mal pro Jahr erkältet, Kinder im Schulalter sind es etwa 4-8mal im Jahr. Was können wir also tun, um das Risiko einer Erkältung gering zu halten?

Erkältungsviren meiden

Der einfachste Schutz ist natürlich, gar nicht erst mit den Viren in Kontakt zu kommen. Dies ist natürlich einfacher gesagt als getan. Überall wo wir es mit anderen Menschen zu tun haben, besteht das Risiko, mit den Erkältungsviren in Kontakt zu kommen. Besonders durch Niesen und Husten verteilen sich die Erreger in der Luft und bleiben sogar auf Gegenständen haften. Da es nicht ausbleibt, dass Sie anderen Menschen die Hand schütteln, sich in Bus und Bahn an Haltegriffen festhalten müssen oder öffentliche Türgriffe benutzen, legen Sie in den Wintermonaten besonders großen Wert auf die Hygiene. Waschen Sie sich regelmäßig mit Seife die Hände!

Jedoch schafft Ihr Körper es auch, viele Bakterien und Viren abzuwehren. Wie macht er das? Hier kommt Ihr körpereigenes Abwehrsystem ins Spiel – das Immunsystem.

Immunsystem stärken

Besonders das feucht-kalte Wetter stellt unser Immunsystem auf eine Belastungsprobe. Um durch diese Jahreszeit erkältungsfrei zu kommen, sollten Sie Ihr Immunsystem stärken. Und das geht ganz ohne Medikamente oder Tabletten.

Ernähren sie sich gesund

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Auch Fisch und Fleisch gehören dazu. Die Basis bildet jedoch die Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie ausreichend – mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

Bewegen sie sich

Durch regelmäßigen Sport stärken Sie Ihre Abwehrkräfte. Hierbei geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um moderate Bewegung. Positive Nebeneffekte sind Training des Herz-Kreislauf-Systems, eine vermehrte Verbrennnung von Kalorien und Kräftigung der jeweiligen Muskulatur.

Entspannen sie sich

Entspannungspausen im Alltag sind wichtig, denn anhaltender Stress schwächt das Immunsystem. Lernen Sie also, mit der Situation umzugehen und tun Sie etwas gegen diese Anspannung. Autogenes Training, Musik hören, Sport treiben, mit Freunden treffen und kleine Pausen im Alltag sind hilfreich, um aus dem Hamsterrad des täglichen Stresses zu kommen.

Schlafen sie ausreichend

Regelmäßiger und ausreichender Schlaf stärkt ebenfalls das Immunsystem. Wieviel Schlaf jeder Einzelne benötigt ist individuell unterschiedlich. Die meisten Erwachsenen schlafen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Genauso wichtig wie die Dauer ist die Qualität des Schlafes. Merkmal hierfür ist der Anteil der Tiefschlafphase. In dieser Phase finden lebensnotwendige Abläufe statt – Wundheilungsprozesse, Zellregeneration, Stabilisierung des Immunsystems.

Verzichten sie auf Zigaretten und Alkohol

Auch hinsichtlich der Vorbeugung einer Erkältung ist es wichtig, dass Sie auf das Rauchen verzichten und Alkohol wenn dann nur in Maßen genießen. Nikotin und Alkohol schwächen das Immunsystem und Ihr Körper kann sich nicht mehr gegen die Erkältungsviren verteidigen.

 

Das Team von fitbase unterstützt Sie gern mit gesundheitsfördernden Maßnahmen. Egal ob Ernährung, Bewegung und Sport oder auch kurze und regelmäßige Entspannungs- und Bewegungsübungen am Arbeitsplatz, wir haben sicher eine Lösung für Sie.

Schauen Sie vorbei und bleiben Sie gesund!

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Intermittierendes Fasten – was ist das?

Essen damals und heute

Betrachtet man die Nahrungsaufnahme und das Essverhalten unserer Vorfahren, so ist ein deutlicher Unterschied zu unserer heutigen Gesellschaft schnell erkennbar. Ging es zu Zeiten der Jäger und Sammler darum, überhaupt etwas zu essen zu bekommen, so überlegen wir uns heutzutage täglich was wir denn lieber essen möchten. Für jeden Geschmack ist alles ausreichend vorhanden. Ebenso spielt die Uhrzeit keine Rolle, denn die Supermärkte haben fast täglich bis in den späten Abend geöffnet und unser Kühlschrank hält die Einkäufe frisch. Vor tausenden von Jahren gab es jedoch auch Stunden und Tage der Knappheit und Essen war nicht immer greifbar. Der menschliche Körper wurde somit zum Fasten gezwungen.

Fasten als Heilung

Das Fasten spielt auch heute in einigen Kulturen noch eine große Rolle und ihm wird eine heilsame, reinigende Wirkung zugesprochen. Wissenschaftler haben dies mittlerweile bestätigt. Der Zustand, in dem der Körper sich während einer Fasten-Periode befindet nennt sich Ketose. Dieser tritt ein, wenn der Mensch in einem längeren Hungerzustand ist oder wenig Kohlenhydrate (in etwa 50g / Tag) zugeführt bekommt. Der Körper fährt dann einen Fettstoffwechsel und nutzt Fett als Energiequelle. Ebenfalls gibt es Untersuchungen, die belegen, dass eine Ketose zu einer Schwächung der Krebszellen führen kann und das Krebs-Risiko senkt. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine verminderte Kalorienzufuhr einen ähnlichen Effekt hat wie sportliche Aktivität. Grund hierfür sind die biochemischen Veränderungen, die im Körper stattfinden. (Lesen Sie hierzu auch diesen Blogeintrag) Der Haken an der Sache: Die meisten Menschen müssten auf 30-50% ihrer täglichen Kalorien verzichten, um die genannten Effekte zu erzielen.

Kalorienreduktion durch intermittierendes Fasten

Wie bereits beschrieben wurde, kommt es somit weniger darauf an, was man isst (ausgenommen fast food o.ä.), sondern eher wie viele Kalorien man am Tag zu sich nimmt. Hier werden die meisten Menschen nun an eine Diät denken, die uns verbietet, dieses oder jenes zu essen und uns Hunger leiden lässt. Allseits bekannt ist ebenfalls der damit verbundene Jojo-Effekt, der nach „Beendigung der Diät“ eintritt. Ein möglicher Ausweg könnte intermittierendes Fasten sein. Wie der Name bereits sagt, handelt es sich hierbei um ein Intervallfasten und Nahrungsaufnahme und Fasten wechseln sich in einem bestimmten Rhythmus ab. Die Festlegung kann ganz unterschiedlich sein, von 5 Tage Essen und 2 Tage Fasten über tageweise Abwechslung Essen und Fasten bis hin zu stundenweisem Fasten. Letzte Form bietet sich vor allem für Einsteiger an. Eine der Varianten ist das 16 / 8 Fasten, bei dem die 24 Stunden des Tages in 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Nahrungsaufnahme eingeteilt werden. Intermittierendes Fasten kann im Alltag dann folgender Maßen aussehen: 8 Stunden Schlaf, für ca. 4 Stunden kalorienfreie Getränke, danach beginnt die Essensphase, in der man sich 8 Stunden lang normal ernähren kann. Das Abendessen wird somit in etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen und bis zum Einschlafen werden wieder nur kalorienfreie Getränke getrunken.

Versuche an Mäusen haben aufgezeigt, dass jene Tiere, die nur 8 Stunden pro Tag etwas zu fressen bekommen haben zwar genauso viele Kalorien am Tag aufgenommen haben wie die rund-um-die-Uhr-Fresser, aber blieben sie gesund und wogen ein Drittel weniger. Hinzuzufügen ist jedoch, dass die meisten Leute, die intermittierendes Fasten praktizieren weniger Kalorien aufnehmen, da sie dafür „nur“ 8 Stunden Zeit haben und keine 12 oder 16 Stunden, wie viele Menschen es tagtäglich tun.

Fazit

Intermittierendes Fasten kann sowohl für Menschen hilfreich sein, die Ihr Körpergewicht reduzieren wollen, als auch für diejenigen, die ihre Ernährungsweise in eine gesündere Richtung ändern möchten. Durch die verschiedenen Fasten-Varianten besteht eine gewisse Form der Individualisierung und es bestehen so gut wie keine strikten Verbote der Nahrungsmittel. Selbst ein stundenweises Fasten als Einstieg in die Thematik hat sehr gute und positive Auswirkungen auf den Organismus mit nachhaltigen Effekten. Die Fettverbrennung wird angeregt, Entzündungsprozesse gehemmt, das Krebs-Risiko sinkt und die Gehirn-Leistung steigt.

Intermittierendes Fasten kann als natürlichste Form des Fastens angesehen werden, denn der Körper wird wieder in den Ur-Zustand versetzt, auf den er im Laufe der Evolution gepolt wurde.

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